吃飽飯就睡難怪小腹凸!4種類型「胖肚」的成因及改善法

▲先找到自己的「肥肚原因,才能更好改善、瘦出纖細腰身。(圖/翻攝IG@kkmmmk)

編輯/Amanda

隨着生活作息飲食習慣改變,加上缺乏運動,不少人都有「腰部肥胖」的問題,有些看起來很瘦的人也都有「胖肚子」,但你知道嗎?常聽到的水桶腰啤酒肚或「小腹婆」等俗稱正好代表了不同種類型的腰部肥胖。想要成功減掉肥肚,先來了解你是以下4種不同類型肚子的哪一種!

1.水桶腰

肚子像是游泳圈,有一圈一圈肥肉,這類型人大多是全身偏胖、肉肉體型,因有過多脂肪導致腰部過粗,主要成因就是飲食上常暴飲暴食,且喜歡大魚大肉、重口味食物,每天攝取過多的熱量食物。

這類型肚腩的改善方法首先要從食物的選擇開始,儘量選擇低熱量低脂肪的食物,注意飲食時間,別餓太久下一餐又隨意放肆吃,養成規律進食時間,吃飯時細嚼慢嚥,讓用餐時間拉長,更容易有飽腹感,也能避免吃下過量食物。此外,要多做運動,尤其減脂效果好的有氧運動,像是跑步跳繩或游泳,每週定期做,讓減脂效果更好。

▲久坐不動或吃完飯就坐下、睡覺容易有小腹。(圖/翻攝IG@midoricoo)

2.小腹肚

小腹肚的表現,可能身體不胖、甚至是比較苗條的,上腹部平坦,但下腹部凸起,有小肚腩。這類型肚子主要原因是常久坐不動,常吃完飯就睡覺,水喝太少,代謝率也比較慢。

想改善這類型小肚肚,要從改掉壞習慣開始,平常要多喝水,不要感覺口很渴才喝,每天至少喝1500cc以上,且可多吃像是新鮮蔬果燕麥蕎麥等富含膳食纖維的食物。平常要有注意多起來動一動,工作期間也看固定一段時間起來走動一下,吃完飯可先站立或散步半小時,不要立即坐下或睡覺。

3.浮腫

通常在白天時腹部較平,隨着時間推移,越到晚上肚子越凸,甚至腹部下方會有脹氣現象,這類型的肚子大多是因平時飲食習慣不良、食物過敏或有便秘問題的人。

想改善這類型肚腩,首先可先找到自己的過敏食源,常見的像是酵母麩質加工乳製品等,儘量避免攝取,且可多吃些新鮮蔬果、肉類魚類原形食物,晚餐儘量減少一點食物。另外,每天抽時間做一點小運動,像是仰臥起坐、慢跑、走路等。

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4.啤酒肚

啤酒肚通常是胸部以下到大腿根部,由於脂肪的大量囤積造成的過度肥胖,主要成因就是缺乏運動,且喜歡吃甜食、加工食品、高熱量食物,還常飲酒過量。

改善方法首先先儘量減少飲酒次數飲酒量,少吃高熱量食物和甜品、加工食品,多吃蔬菜瘦肉,儘量選擇健康烹調方式的食物,且可改爲少量多餐,讓胃口慢慢縮小。除了飲食上的改變,也要養成運動習慣,不只是做有氧運動,日常上下班或閒暇之餘也可以多走路幫助消耗熱量。

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