iFit愛瘦身／NG 減肥特輯─靠牆擡腿篇
圖．文／iFit愛瘦身
相信大家對於「靠牆擡腿」一定非常耳熟能詳，但瘦腿效果真有傳說中的那麼神奇嗎？就讓小編帶領團員們一探究竟吧！
經常聽到很多人爲了讓腿部更加纖細，規定自己每天都要擡腿超過 30 分鐘，甚至出現麻痹、抽筋的狀況，還覺得效果顯著，殊不知這是在自我催眠。
適度「靠牆擡腿」 確實有助於改善血液循環、緩和腿部水腫、放鬆肌肉、舒緩痠痛，但並非直接減少腿部脂肪。
建議擡腿每次應以 10 分鐘左右、不超過 15 分鐘爲宜，時間過長易使腿部發麻，若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。
簡單來說，若想擁有修長動人的小腿曲線，還是得先透過有氧運動確實甩掉脂肪，運動後認真伸展腿部肌肉，接着可以擡腿來舒緩放鬆。