肩膀一高一低 矯正脊椎側彎靠4招

華人健康網 記者駱慧雯臺北報導

學生功課姿勢不正確,容易造成脊椎側彎,出現肩膀高低不同的症狀。(圖/華人健康網)

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示,學生在國中國小的成長階段常因後天姿勢性的問題引發功能性脊椎側彎,肩膀總是一高一低、肩胛骨一邊特別隆起突出,彎腰時可看到背部有明顯傾斜。

中度脊椎側彎 平日多做矯正復健

一般來說,大部分人因慣用手的關係,脊椎會有輕微傾斜,側彎角度小於20度,通常只要勤做復健運動、平常多注意姿勢即可;若是脊椎側彎介於20至40度,屬於中度側彎,建議每日要做矯正運動至少30分鐘,且需穿矯正背架至少1至2年;若是角度大於40度重度側彎患者,則必須尋求手術治療。

針對多數人會有的輕微和中度脊椎側彎,鄧奕廷物理治療師建議患者遵照「定時」、「定量」、「有定性」的原則,在家做做脊椎伸展運動,矯正姿勢、預防脊椎側彎惡化。

脊椎矯正運動3原則:

定時:每天固定時間做運動,例如:每天固定早上8點開始作運動約30分鐘。

定量:每個拉筋動作至少維持10秒鐘以上,每次至少10下。

有定性:脊椎側彎非一朝一日形成,需持之以恆做矯正運動才能改善。

脊椎側彎物理治療運動:

1.側躺在治療球或對摺枕頭上,脊椎側彎的凹面在上,假設凹面在左側,左手和左腳儘量伸展,至少維持10秒鐘,要注意身體必須呈一直線,不能彎曲傾斜。

▲動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

2.側躺在牀面上,右側在下方,左手儘量往頭的方向儘量伸展,此動作可以持續時間加長一些,可以維持2分鐘,休息一下再繼續。

▲動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

3.趴跪做類似膜拜的動作,雙手向右儘量伸展左側的軀幹,每次動作至少維持10秒鐘。

▲動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

4.身體側對着門框,雙手抓着門框邊緣處,左手在上,身體向左側施力,並維持至少10秒鐘以上,藉由身體的力量來伸展左側軀幹的肌肉,來達到矯正脊椎的效果

▲動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

資料來源:華人健康網http://www.top1health.com/