能量飲料=4~8顆方糖!專家:喝多「2指標」恐過量...你也常熬夜來一罐?

能量飲料爲含有刺激中樞神經成分,主要爲咖啡因,以及牛磺酸瓜拿納維生素B羣等。(圖/取自免費圖庫pixabay)

文/營養師楊斯涵

上班族熬夜加班、學生報告司機大哥開夜車,爲了提神醒腦,有人喝黑咖啡提神,有人選擇能量飲料,你知道你喝的能量飲料的成分有哪些?喝能量飲料時該注意哪些事項呢?跟着營養師一起來了解吧!

什麼是能量飲料「你累了嗎?」、「喝了再上」是能量飲料的經典臺詞,能量飲料爲含有刺激中樞神經的成分,主要爲咖啡因,以及牛磺酸、瓜拿納及維生素B羣等。

常見成分1.咖啡因:爲中樞神經興奮劑,可以刺激中樞神經,幫助消除睡意、集中精神反應能力,根據衛福部建議咖啡因攝取量每日不應超過300毫克,攝取過量可能會產生心律不整、焦慮及失眠等症狀

2.牛磺酸:維持腦部運作及抑制神經的作用,所以它亦有抗痙攣及減少焦慮的特點。補充牛磺酸可減少頭暈、精神不振、記憶力下降。

3.瓜拿納:瓜拿納是一種興奮刺激物質,可增加精神,但是過多不當的攝取,會產生不良的副作用效果如失眠、易怒、心跳過快、心痛身體依賴。

4.維生素B羣:維生素B1、維生素B6、維生素B12,可促進身體產生能量,其中維生素B6會幫助身體就會開始製造牛磺酸,因此維生素B6和牛磺酸常一起被添加於能量飲料中。

市售能量飲料一罐相當於4-8粒方糖當心喝太多變胖。(圖/免費圖庫pakutaso)

營養師小提醒1.小心多糖量發胖市售能量飲料一罐約含有20-40克的碳水化合物,相當於4-8粒方糖,根據衛福部建議國人每日添加糖攝取量上限,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,建議一天以不超過一瓶爲準則

2.注意咖啡因過量市售能量飲料一罐約含有30-120毫克的咖啡因,若合併喝其他咖啡因飲料,須注意咖啡因攝取量以不超過 300毫克(mg)爲原則,若是一天咖啡因攝取量超過500毫克(mg)時,容易出現煩燥不安、焦慮、易怒、 心悸等。

本文經授權轉自:鴻鈞學院