跑1公里燃燒60卡熱量 靠跑步如何減肥？

本站體育12月25日報道：

都說跑步是最好的減肥方式，這種說法有道理嗎？是不是隻要堅持跑步就一定能減肥呢？不妨瞭解一下通過跑步減肥的道理。

跑步燃燒的熱量

雖然已經有諸多研究證實，跑步是實現減肥的最好的運動方式之一，但很多跑者並不知道需要多大的訓練量才能實現減肥。

通過大量數據發現，人們每跑1公里消耗的熱量在60卡路里左右，跑10公里相當於消耗了600卡路里。如果是跑步時間來算的話，30分鐘中等強度的跑步能消耗360卡路里左右的熱量。由此可見，跑步確實能消耗較多的熱量。

不過，上述數字只是平均數，每個人跑步燃燒的熱量受到諸多因素的影響，包括年齡、性別、基礎代謝率、當前健康程度以及跑步的強度等。統計發現，如果完成相等強度和相等距離的跑步，男性燃燒的熱量更多一些，體重更大、身體更健康的人同樣燃燒的熱量更多一些。

如果跑者要想通過跑步減肥，必須和自己的飲食結合起來，因爲減肥的本質就是熱量差，也就是消耗的熱量比攝入的熱量多，才能實現減肥。這就要求減肥者控制好飲食，在滿足身體機能及運動熱量需求的前提下，不能多吃，而跑步又必須消耗比這更多的熱量，方能減肥成功。

從跑步本身來看，跑者也可以通過一些方法來增加熱量消耗。一是快速高強度跑步。和慢跑相比，快速跑消耗的熱量更多。跑步強度越高，消耗的熱量自然也會越多。所以，每週安排兩次高強度訓練是很有必要的。

二是斜坡跑步。由於斜坡跑步需要克服重力，所以顯得更費體力，意味着熱量消耗就多。和平地跑步一個小時相比，斜坡跑能增加250卡路里的熱量消耗。而且，斜坡跑步對於增強下肢力量非常有幫助，它們變強之後也有利於增加熱量燃燒。

如果跑者找不到斜坡進行訓練，通過跑步機也可以進行斜坡模擬訓練，即使坡度不是很大，也比在平地上消耗的熱量多。