跑前靜態拉伸補水不當 跑者必須避免的5個錯誤

本站體育3月3日報道：

無論做什麼事，當犯錯越來越少時，離成功也就越來越近。跑步也不例外。美國的資深跑步教練兼運動生理學家蘇珊-保羅列出了5個跑者最容易犯的錯誤，不管是跑步新手還是經驗豐富的跑者，都要注意避開這些錯誤。

跑前靜態拉伸

數十年前的觀點認爲，跑者跑前最好進行靜態拉伸。但是，現在已經有諸多研究表明，靜態拉伸並不會給跑者帶來明顯幫助，甚至會產生副作用，對熱身的效果比較差。靜態拉伸會影響到肌肉和大腦之間的連接，讓肌肉做出防止過度拉伸的反射。而動態拉伸則更容易激活僵硬的肌肉，增強肌肉的靈活度和活動幅度，儘快爲跑步做好準備。

飲食過量

跑步是消耗能量的，但是很多跑者高估了這一點，於是攝入的能量甚至比消耗的能量還要多，這隻會讓體重逐漸增加。另外，吃過飯後不宜立刻開始跑步。晨跑時不超過一個小時，且強度不大，完全可以不用吃飯。攝入200-300卡路里的熱量後，最好等待消化一個小時再跑步。如果攝入熱量達到600卡路里，最少要等待3個小時後再跑步。否則會引起腸胃不適。

補水不當

這包含兩層意思，一是補水不足，二是補水過量。當跑者的體內水分缺失時，身體疲勞的速度會加快，影響正常的跑步狀態。補水過量一方面會導致腸胃不適，另一方面可能引起低鈉血癥。正確的補水方式應該是全天都要不間斷的補水，但每次都喝不多，而不是一次性把一天的水都喝下去。

跑前不上廁所

跑前不上廁所的話，很容易在跑步中途找廁所。如果萬一附近沒有廁所，就比較尷尬。即使能找到廁所，無疑會影響到跑步訓練的連貫性。所以，跑步之前30分鐘不要喝水，並且出門之前上一次廁所。跑步之前不要攝入一些利尿的食物，比如咖啡因。

不聽從身體

跑步新手最容易犯這樣的錯誤。身體出現一些輕微的疼痛或者略微疲勞，根本不放在心上，認爲自己能克服。如果不重視這些小隱患，日後就會惡化爲傷病，後悔莫及。