全球第2大流行病!骨質疏鬆嚴重恐致命 醫授4招預防

骨科醫師陳鈺泓指出,骨質疏鬆是全球第2大流行病,每個人都會面對骨質流失問題,建議最好及早保養。(示意圖/達志影像)

骨質疏鬆症被稱作「無聲的慢性殺手」,更被世界衛生組織(WHO)列爲僅次於心血管疾病的全球第2大流行病,骨科醫師陳鈺泓指出,人體到了50歲以後,骨質就會開始不斷流失,讓人容易骨折,如果骨折的部位在髖部、脊椎,就有致命風險,因此建議大家及早保養,並分享4招預防妙招,包含補充鈣質、補充維生素D、充足運動和遠離菸酒。

陳鈺泓在臉書粉專發文指出,人體在50歲以後骨質開始不斷流失,骨質疏鬆會讓骨骼變薄且易碎,也容易骨折,其中髖部、脊椎、手腕骨折爲大宗,但若是髖部和脊椎骨折,則會有致命風險。

不過陳鈺泓表示,骨質疏鬆在初期沒有明顯症狀,所以很容易被忽略,建議從年輕就開始養成良好習慣,纔能有效延緩骨質流失速度,預防骨質疏鬆,他也列出了4招預防方法。

●補充鈣質

充足的鈣質可以鞏固骨本,平常可以多吃牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾等食物。

●補充維生素D

維生素D可以幫助鈣質吸收,只要每天曬太陽15分鐘,就是獲取維生素D最好的方法。

●充足運動

定期進行負重運動,讓骨骼與肌肉抗拒地心引力。

●遠離菸酒

菸酒會加快骨骼流失速度,每天3盎司(約88 cc)以上的酒精,就會造成骨密度降低,加快骨骼流失。

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