上班族「久坐」傷身又傷心！研究：坐越久「情緒低落」越明顯
▲研究發現，坐着的時間越久，情緒低落的情形就越明顯。（圖／記者李佳蓉攝）
不少上班族每天一「坐」就是8小時以上，根據根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間少於8小時，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低，也就是坐着的時間越久，情緒低落的情形就越明顯。
該研究爲一系統回顧研究，研究者以42名每週工作30個小時以上的成年人爲對象。參與者佩戴身體活動測量器持續一週，以身體活動步數作爲共變量，依參與者每天坐着的平均時間，分爲「低於８小時」、「8-10小時」、「10小時以上」三組，並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表及簡明健康狀況調查表，採共變數分析進行檢測。
結果顯示，平日久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著影響，週末則無明顯差異。以平日坐着的時間分組比較發現，「低於８小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「8-10小時」與「10小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，上述研究結果與大衆的認知相同，坐着時間越久，情緒低落就越明顯，像是上班族，工作時已長時間久坐，回到家又選擇靜態的看電視，就比較容易會有情緒低落和焦慮感，相反地，如果進行一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，就會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓其產生愉悅感受。
他說明，研究中久坐的時間在週末與周間的差異不大，可能原因爲不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態，而久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動效果，減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大，建議民衆可透過現代化工具，像是手機APP、運動手環、智慧手錶等，設定一天坐着的時間不超過八小時，提醒自己定時起來走動。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，「坐」會影響身體與心理，常常是因爲坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業，長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、減少與他人的互動，焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換；建議民衆可試着計算自己一天起身的次數，發現自己坐着的時間實在太長，就應調整改變。