早安健康／賈伯斯專屬醫師　教你活到100歲的15個秘訣

文╱馬少光

當跨國企業CEO、美國政要和好萊塢名人生病時，他們會找誰求助？答案是這位大衛‧阿格斯（David Agus）。

阿格斯是南加大醫學院的教授，亦爲腫瘤科醫師。他最有名的病人，首推前蘋果執行長賈伯斯（Steve Jobs），甲骨文執行長賴瑞‧艾利森（Larry Ellison）、名導演史蒂芬‧史匹柏（Steven Spielberg）、美國前副總統高爾（Al Gore），也曾找他看診。

由於他的第一本書《無病時代》（The End of Illness）暢銷熱賣，接着又推出第二本《長壽的秘訣》（A Short Guide to A Long Life）。告訴我們爲了維持健康應該做些什麼、必須避免些什麼，以及醫生的特別叮嚀，提供更切實詳盡的健康指引。

另外，書中也提出65條預防生病的生活原則，每一條都簡單易上手，馬上就能執行！例如：

1. 微笑，它會自動觸發大腦分泌腦內啡，減少痛感。2. 每天做使心跳強度提高五成的運動，至少15分鐘。3. 自我評量，裝個能自我追蹤成果的App（如Trackthisforme，可以記錄睡眠、心跳、情緒等）。4. 每週吃三份冷水魚類，如鮪魚、鮭魚、鯡魚、鯖魚等。5. 每天晚餐時來杯紅酒，較不會在週末時放肆喝得大醉。6. 服用低劑量的阿斯匹林（81毫克），可預防中風與心臟病，亦能降低罹患癌症的機率。7. 早餐一定要吃！8. 別再穿高跟鞋，穿雙讓腳舒服的鞋吧！9. 養只小狗，牠可以幫你的生活作息變規律。10. 找個人同居，和別人住在一起時，你會更注意自己的健康。11. 別再吃維他命和營養補充劑。臨牀實驗發現，它們不僅沒效，甚至可能致命。12. 吃「真正」的食物，別吃加工品。13. 正向思考。14. 別隻是坐着，伸展一下！15. 裸體檢視自己。你會注意到自己的身體是否有斑點、疹子等異狀。

健康其實是立基於每天的日常習慣。阿格斯提出簡單、易行、每個人都能負擔的生活原則，只要從日常生活做起，便能免於病痛、健康長壽，成爲自己的好醫生！

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