「10個壞習慣」搞壞心臟健康 快戒掉長時間愛獨處吧!

▲獨處傷心臟建議多與親友保持聯繫。(圖/達志示意圖)國際中心/綜合報導時節已進入秋季,然而隨着東北季風增強,心血管疾病也逐漸成爲威脅生命的殺手。然而疾病並非一天所造成,不健康的生活方式纔是傷害心臟的關鍵。而美國《Health》網站整理出10大有害心臟的壞習慣,應儘早避免以遠離疾病。

1.無法停止負面情緒你是否常覺壓力大、沮喪或是充滿敵意?這些壞情緒都會影響心臟健康,雖說每個人都會有低落的時刻,但處理情緒方式也攸關心臟健康。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨牀研究中心副主任Harmony R. Reynolds指出,將壓力壓抑在內心的人,罹患心臟病風險提高;笑聲和社會的支持,則有利於心臟健康。

2.忽視打呼問題睡眠呼吸中止症不僅打擾枕邊人的睡眠,還會導致血壓突然上升、增加罹患心臟病的風險。紐約蒙帝菲奧裡醫療中心副教授Robert Ostfeld建議,若你會打呼,且醒來時覺得疲累,就該去做個睡眠監測。3.獨處時間太長加強與親友間的連繫,能讓心臟更健康、更長壽。雖說每個人必須擁有獨處的時間,但適時的與他人保持聯繫是很重要的。

4.喜歡當「週末戰士」有很多人平時不運動,一到週末才瘋狂投入運動,反而容易傷身。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨牀研究中心主任Judith S. Hochman說,臨牀上常見很多40~50歲者短時間內大量鍛鍊,反而讓健康受損。因此建議規律且穩定的鍛鍊,纔有助於心臟健康。▼平時沒有運動習慣,突然太劇烈的投入反而傷心。(圖/達志/示意圖)

5.喜歡吃鹹味零食攝取越多的鹽,容易讓血壓升高。高血壓是引起中風腎衰竭和心臟病的主要危險因素,因此建議避開垃圾食物、包裝食品,並仔細檢查含量標示。6.不使用牙線清潔牙齒雖然牙齦與心臟疾病間的機轉還不明確,但有研究已經證實兩者間存在強烈關聯。曾有研究指出,若不使用牙線清潔牙齒,牙菌斑會堆積致使牙齦炎產生,而這些細菌也會引起身體其他部位發炎,像是動脈粥狀硬化

7.愛吃加工肉加工肉品培根香腸或是煙燻肉等,容易增加心血管疾病和大腸癌風險。理想狀況下爲1個月小嚐1~2次,但千萬別將它做爲日常飲食的一部分。

8.不吃蔬果天然的蔬果有助於維護心臟健康。有研究顯示,與每天吃不到3份蔬果的人相比,每天攝取超過5份蔬果的人,死於心臟疾病或中風的風險將降低20%。▼不吃蔬果者罹患中風和心臟疾病風險提高。(圖/取自librestock網站)

9.酗酒研究顯示,少量的酒精有益身體健康,但過量卻容易傷身。飲酒過量與高血壓、血脂和心臟衰竭有關。多餘的熱量會導致體重增加,對心臟健康也會構成威脅。因此建議,男性一天飲酒不宜超過2杯;而女性不宜超過1杯。10.不做健檢透過常規的檢查,能夠定期檢視自己的血壓、血糖或血脂值,即早發現問題也能即早治療。★圖片爲版權照片由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊電視臺未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!