1天十分鐘就夠!南韓教練教你5招式 三個月操出完美馬甲線

對於許多想要擁有人魚線女生來說,鍛鍊腹肌就是很重要的一門學問,有的時候與其說是瘦身,更應該先建立運動習慣

不是每個人下班後都有時間可以去運動,所以如何利用零碎的時間運動,即使每天利用十幾分鍾,一週運動五天下來,三個月也能練出很好看的線條,讓女生更有動力去運動,最後在配上有氧運動與飲食,讓三個月練出馬甲線一點也不難。

1.一週至少一次的有氧運動

其實只要體脂夠低,就自然可以看見腹肌的線條,所以有氧運動真的很重要,很多時候不是訓練不對,而是體脂肪一直太高,尤其女生的脂肪容易囤積在腹部,所以不是練了就有效。

如果想要達到最好的效果,每週至少一次的有氧運動,無論是慢跑、飛輪或是快走,當體脂減下來後,自然線條就出現了。

2.波比

습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요.(@dano.fit)分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 9 日 上午 5:41 張貼

波比跳是相當好的全身性運動,可以達到有氧的效果,也能鍛鍊到全身的肌肉,如果一般正常的波比跳太累,就可以先從簡單的動作開始。等到身體可以負荷後,再做完整版的動作。

1.一開始保持自然站姿,身體站直,膝蓋微彎

2.蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同寬。

3.用力雙腿同時後蹬,身體呈現伏地挺身的預備姿勢

4.做一個伏地挺身的動作。

5.將腿收回並屈腹,回覆到下蹲的姿勢,順勢站起。

6.如果想要加強,回到下蹲動作時,先將雙手往上伸直,收小腹大腿肌肉將身體往上跳躍。

3.側擡腿

1.側身躺在瑜珈墊上,手肘肩膀成一直線

2.用腹肌與腿部力量,將腿向上擡。

3.動作越慢越能刺激腿部與側邊腹肌的肌肉。

4.登山者式(影片第二個動作)

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1.雙手與肩同寬,呈扶地挺身的預備姿勢

2.雙腳慢慢往身體邁進

3.加強版:如果想要更有效果,可以讓雙腳快速地來回跑動,這樣效果可以更好

5.伸展也很重要

最後就是伸展的動作,既然每天都有鍛鍊到肌肉,所以伸展也是不可少的,適度的伸展可以增加肌肉彈性與線條,才能讓線條更好看,也能避免肌肉太硬,導致身體變得僵硬。

對於想練人魚線的女生來說,可以將這五個動作安排在一週之中,每天做一個,當然最好伸展是每次運動完都做,這樣就能有效減肥加練出馬甲線

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