36歲嚴立婷5個月鏟肉10公斤 高齡產後瘦身靠3招
「老公以前喜歡玩我肚子上的肥肉，現在瘦下來後就沒得玩了。」藝人嚴立婷和職籃明星張智峰婚後育有二寶，第二胎女兒Tammy今年除夕出生，至今5個月的時間，嚴立婷已瘦下10公斤。
日前出席代言活動時她坦言，相隔6年再生第二胎，加上懷孕時已是36歲高齡產婦，此次產後瘦身比生完兒子Willson時還要難上許多，但她是如何成功甩開產後難纏贅肉的呢？原來是靠這3招。
嚴立婷表示，自己以前喜歡吃像蛋餅、漢堡等高熱量食物當早餐，現在則改以營養高纖的地瓜、小番茄、香蕉等水果取代，特別是地瓜，她說自己每天早上都會準備一大條地瓜，洗淨後蒸熟，連皮一起吃，再搭配500c.c的開水，以促進腸胃蠕動，養成每天定時排便的好習慣。
營養師吳思諭指出，一般人就算每天攝取三蔬二果，纖維攝取量仍嫌不足，而地瓜富含膳食纖維，只要在三餐中各加上半碗地瓜，就能達到一天攝取20～30克膳食纖維的建議量，如果還能連皮吃，纖維更豐富。足夠的纖維能促進腸胃蠕動、清除宿便，降低發生便秘、痔瘡的機會，這也是地瓜有助瘦身的原因。
但如果不習慣單吃地瓜，吳思諭建議，可將白飯與地瓜以1：1的比例搭配，這樣較不會因突然改變主食而不習慣，或將地瓜當食材入菜也是不錯的方法。
(圖片來源：嚴立婷 Willson＆Tina官方臉書)
減肥期間，嚴立婷通常5、6點就吃晚餐，之後絕對不吃東西。如果肚子餓了或嘴饞也只喝水，並儘量於晚上9點前就寢，避免半夜肚子餓會想多吃。不過她也笑着說，唯一困擾的事，就是半夜女兒起牀津津有味地喝奶時，便很考驗她的意志力，「看她喝得我都想喝了！」
日本醫學博士清益功浩表示，以一天睡眠時間8小時來算，剩下的14小時應取適當間隔，每4到5小時規律進食3次，並於入睡前3小時前吃完晚餐最爲理想，讓胃在睡眠時能處於最適狀態。
如果加班或睡前肚子餓，真的想吃點東西時，清益功浩建議，儘量以低脂、低碳水化合物且易消化的蛋白質食物爲主，如青菜、牛奶、豆腐、蒟蒻等；水果因含有糖分，建議晚上還是少吃。
(圖片來源：嚴立婷 Willson＆Tina官方臉書)
運動是提升代謝很好的方式，因此嚴立婷每週至少會上健身房2次；沒上健身房的日子，也會在家做徒手訓練至少30分鐘，如深蹲、核心運動等，將運動融入生活。她提醒，很多孕媽咪常會有下肢水腫的問題，因此自己每天也會做擡腿運動，減輕水腫情形。
(圖片來源：嚴立婷 Willson＆Tina官方臉書)
《囚徒健身2》一書作者保羅韋德（Paul Wade）說，許多人對肌力訓練的印象常停留在「要用機器」、「花很多時間」、「難持續」等，但只要姿勢正確，其實「徒手訓練」的效果一樣好，像是深蹲、平板支撐、伏地挺身等，隨時隨地皆能做，不用受時間、地點限制。
如果覺得室內徒手訓練很無聊，臺灣極限街頭健身運動協會（TSWCF）理事長李毓仁建議，不妨試試「街頭健身」（street workout），常見的公園、校園、人行道都能當作健身房，運用長凳、單槓等器材，一樣能達到很好的訓練效果，又不失運動趣味。
（圖片來源：shutterstock）
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