3成孕媽咪貧血恐有早產風險!營養師建議補充4種營養素

懷孕35周的李小姐(左)分享自己的三餐菜單營養李婉萍(右)提醒,不能忽略了蛋白質鐵質營養素攝取。(王家瑜攝)

國健署統計,每5位育齡婦女就有1位貧血,更有近3成孕媽咪都有貧血,恐導致早產。國健署和營養師聯手呼籲,從備孕階段需注意營養攝取。(王家瑜攝)

根據國民健康署統計,每5位育齡婦女就有1位貧血,孕媽咪貧血比率更是將近3成。營養師提醒,很多人以爲預防貧血只要補鐵,卻忽略了其他營養素,不僅影響媽媽健康,還可能導致早產、胎兒體重過輕等;國健署呼籲,育齡女性從「備孕」階段開始補充營養,及早爲健康打底,未來懷孕時就不辛苦!

國健署長吳昭軍表示,我國面臨少子化,對孕媽咪的健康更要好好呵護。根據國健署106到109年「國民營養健康狀況變遷調查」,15到49歲育齡女性貧血盛行率爲19.08%;國健署婦幼健康組長蔡維誼指出,懷孕女性到了第3孕期,由於胎兒漸漸長大血流量增加,更有近3成懷孕女性在第3孕期被診斷爲貧血。

國健署目前提供孕媽咪在懷孕12周時一次血液檢查,其中包含貧血項目;今年7月1日起更擴大產檢項目,24到28周時可接受貧血檢驗,幫助孕婦及早發現貧血情形,並透過日常飲食補充劑加以改善。

懷孕35周的李小姐,過去以爲自己有貧血症狀,幸好幾次產檢都順利過關,因此未特別注意日常飲食營養;但營養師李婉萍提醒,很多人和李小姐一樣,以爲只要補鐵就能預防貧血,卻忽略了葉酸維生素B12和蛋白質攝取。

李婉萍提醒,地瓜葉等深綠色蔬菜紅豆芭樂都是葉酸含量豐富的食物含鐵食物除了大家熟悉的豬血豬肝之外,蛤蜊也是不錯的選擇;維生素B12大多存在動物性食物中,包括蛋、雞腿茹素的孕媽咪則可透過海帶來攝取;蛋白質方面,可以吃豆乾、里肌肉等,務必確保每餐都有足夠的蛋白質,提供足夠的造血元素

此外,李婉萍建議每餐飯後2小時內搭配富含維生素C的水果,幫助鐵質吸收,例如柑橘類、芭樂、奇異果,以及最近盛產柚子也是不錯的選擇,加上柚子含有豐沛水分,有助於緩解孕婦常見的便秘困擾。

國健署提醒,不僅孕媽咪需要注意營養攝取,建議有懷孕計劃的女性,都可以在備孕期間提前補充營養;蔡維誼表示,這些營養素可以儲存體內,就像是存款一樣,只要存款夠多,未來懷孕就不辛苦!