4招超爆汗全身訓練 讓蝴蝶袖、腰內肉通通消失!

天氣越來越溫暖,想要在春夏開始穿着一些可以展現身材時尚穿搭,最重要的就是要有好身材,才能凸顯服裝特色優點

尤其是剛過完冷冷的冬天跟過年,身材走樣程度大概跟比薩斜塔一樣歪,每天給自己至少20分鐘勤練這4個動作,在家看電視時也不浪費時間,從核心馬甲線、側腰、手臂大腿馬鞍肉都練到,讓妳可以輕輕鬆鬆擁有性感的好身材來迎接夏天!

變化棒式

1. 先到棒式的位子, 把手關節放在肩關節正下方,兩腳打開跟臀部一樣寬。

2. 動作開始練習時,先將右手觸碰左肩的肩膀,再將左手觸碰右肩的肩膀。

3. 將右手觸碰左邊的側腰,再換邊將左手觸碰右邊的側腰。

4. 繼續將右手觸碰左腳膝蓋,再將左手觸碰右腳的膝蓋。

5. 最後將右手觸碰左腳靠近腳踝小腿地方,最後將左手靠近右腳小腿腳踝的地方。

6. 重複這組動作的練習10次,中間可以休息10秒到30秒,連續做四組。

Annie小叮嚀:動作練習當中保持呼吸,練習過程全程注意臀部身體保持一直線

旋轉伸展側棒

1. 先到側棒式的位置,確定手腕關節在肩關節正下方。

2. 兩腳大腿及小腿穩定用力合併,將身體穩定撐起,確定臀部不往下掉,身體保持一直線。

3. 將上方的手往上延伸,當動作開始練習時,將上方的手往身體下方延伸做扭轉。

4. 再將身體回到一開始的位子,上方的手再次往上延伸。

5. 重複這個動作的練習14到16次,重複做四組,再換邊練習。

側腰卷腹訓練

1. 先到平躺的位子,將兩腳膝蓋彎曲,腳跟儘量靠近臀部的位置。

2. 動作開始時將身體儘量往上擡起。

3. 將右手觸碰右腳的腳踝,再將左手觸碰左腳的腳踝

4. 重複這個動作的練習18到20次,左右兩邊算一次,中間休息10秒到20秒,重複做四組。

Annie小叮嚀:練習時儘量不用脖子力量將身體往上提,而是要使用核心的力量練習。

側擡腿訓練

1. 先到側躺的位置,將手肘放在肩膀正下方,將臀部及身體保持在正中間的位置。

2. 臀部往後翹,兩腳平放跟身體成一直線,將上方的手放在耳朵後方。

3. 動作開始時,將上方的腳往上擡高停留一到2秒後回到開始位子。

4. 重複做這個動作的練習20次,中間休息10秒到20秒,重複做4組。

Annie小叮嚀:練習全程都要將身體及臀部保持在穩定的位置不晃動。

TEXT/ELLESTAR ANNIE

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