7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅，網友親試「消小腹」超有感
▲蘋果是優質水果，多吃還有幫助清肺。（圖／翻攝自IG/nozomisasaki_official、Unsplash，以下同）
編輯/ Lily
你一定聽過蘋果減重法，蘋果含水溶性食物纖維果膠，能進一步促進體內益菌繁殖，吃了不僅能飽足，更有整腸功能。網傳7日跟着這樣吃，就能輕鬆瘦下來。
雖然說蘋果能幫助益菌整腸，也能美白肌膚。但是想要維持健康身形和漂亮肌膚，同樣需要補充蛋白質和油分，因此營養師建議蘋果必須要與其他食物互相搭配，才能將瘦身效果發揮最大。個人體質不盡相同，進行減重前請先諮詢營養師，找到適合自己的方式最重要。
第一天
早餐： 一杯蜂蜜水 ＋ 一個蘋果 ＋一片全麥麪包午餐： 一碗飯 ＋一份雞胸肉 ＋一個蘋果晚餐： 一個蘋果＋一根玉米
第二天：
早餐：一杯豆漿＋一個蘋果＋半根玉米午餐：一個蘋果＋一碗燕麥粥晚餐：一個蘋果＋一杯蜂蜜檸檬水
第三天：
早餐：一個蘋果＋一杯牛奶午餐：一份生菜沙拉＋一份牛肉晚餐：一份水煮白菜＋一個蘋果＋一杯黑咖啡
第四天：
早餐：一個蘋果＋一杯黑咖啡午餐：一條紅薯＋一個雞蛋晚餐：一個蘋果＋一碗小米粥
第五天：
早餐：一碗燕麥＋一個蘋果午餐：一份水煮娃娃菜＋一碗糙米飯＋一個蘋果晚餐：一個蘋果＋南瓜粥
第六天：
早餐：一杯蜂蜜水＋一個蘋果＋一個雞蛋午餐：一份水煮青菜＋一份牛肉＋一碗糙米飯晚餐：一個蘋果＋半碗堅果
第七天：
早餐：一杯豆漿＋一個蘋果＋兩片全麥麪包午餐：南瓜粥＋一個雞蛋晚餐：一個蘋果＋一杯綠茶
網友分享，爲避免加重身體多餘負擔，建議晚上7點後都儘量不進食，8點半之後儘量減少喝水，當身體不能把多餘能量消耗掉，便很容易有脂肪積聚及水腫問題。