半年狂甩26公斤！醫減肥靠「3方法」：生活重回正軌了
▲陳劍龍醫師成爲減重團隊的最佳代言人。（圖／羅東博愛醫院提供，下同。）
身高171公分的醫師陳劍龍，18日是他減肥計劃滿半年之際，成功將體重從原本的114.2公斤、體脂36.9％，降至88公斤、體脂29.7％，甩掉26公斤的秘訣就是飲食減量、每週運動3次及避開澱粉和高油脂類食物。他出面分享減重心得，直呼自己不只體重達標、重拾健康，「生活也重回正軌。」
據瞭解，陳劍龍是羅東博愛醫院骨科部脊椎外科主任，過去因爲工作、開刀時間不固定，飲食不規律、沒忌口，一口氣吃完28盎司牛排，漢堡一次點3個更是家常便飯，三餐攝取過量加上運動量不足，6月時體重還有114.2公斤，走沒幾步路就氣喘吁吁。
▲陳劍龍的肚子瘦了一大圈。
陳劍龍表示，以往僅百公尺的距離走幾步路就喘吁吁，而一場5小時的手術，中間需要數度休息，體重逐漸壓垮健康狀況，成了所謂的「三高」一族卻仍提不起勇氣減重，終於6月在同事的鼓勵下籤下健康宣誓書，實行由醫師、營養師和醫療團隊量身打造的減重計劃，半年內成功瘦身26公斤。
陳劍龍6月時簽署的健康宣誓書是要一年減重36公斤，現在時間才過一半，他就減重26公斤。他分享，除了飲食減量、養成每週運動3次的習慣，儘量避開澱粉和高油脂類食物，改以蔬菜滿足胃口，在第一個月就瘦下10公斤、4個半月後體重掉20公斤，脫離過胖等級。
「減重要看的不只體重，陳劍龍醫師體脂也下降，是很重要的健康指標。」減重團隊營養師藍依萍表示，接下來半年內只要持續養成好的飲食習慣和運動，減重與維持不復胖同時並進，半年再瘦10公斤、達到36公斤目標絕非遙不可及的夢。
▲減重團隊幫每個人量身打造專屬減重計劃。
減重團隊是由家庭醫學科主任張賢政醫師、藍依萍營養師爲核心，全院醫療團隊當後盾，訂定的專屬減重計劃要求陳劍龍必須每天執行飲食記錄、每天早晚秤量體重、每週與營養師諮詢ㄧ次、每週減重1公斤、出國則不得增加超過2公斤，同時必須學會辨別每道食物的熱量和成分，並持之以恆。
陳劍龍坦言，當時下定決心開始減重，才知自己血糖過高，ㄧ度站在罹患糖尿病的懸崖邊緣，是減重讓他重拾健康，現在氣色好、步履變得輕盈，同樣的手術可以一次到位不會累，下班還會去健身房運動鍛鍊。張賢政醫師也說，羅東博愛醫院長期守護宜蘭鄉親的健康，要從醫師自身的健康做起，鼓勵醫師健康減重。
張賢政還說，體重過重不只對身體、生活造成負擔，更影響身心健康、成爲慢性病高危險羣，陳劍龍醫師故事堪稱減重團隊代言人，也歡迎有需求的鄉親到營養科諮詢量身訂做的減重方案。
▲減重團隊幫陳劍龍慶祝減重成功。