半夜常驚醒睡不着? 「偷走你睡眠」的5大原因在這!

▲你也是無法一覺到天亮,常常在半夜驚醒的失眠一族嗎?(圖/達志示意圖

國際中心/綜合報導

明明很累卻睡不着,或是在牀上翻來覆去好不容易睡着卻又在半夜驚醒?究竟是怎麼回事?國外健康網站《Prevention》報導,有專家認爲,人們回溯至洞穴時代,半夜常醒來巡視環境確認沒有猛獸纔會回去睡覺,因此認爲每晚醒來4~6次是正常的。但現代已是21世代,如果你仍深受半夜常醒來卻難再入睡的困擾,可能深受「5大原因」所苦,一起來看看吧

1.你需要尿尿夜間小便有許多可能的觸發原因,如果你每晚總是爲了想尿尿爬起來2~4次,影響睡眠,那可就得減少睡前飲水量了!WaterCures執行長Jonathan Steele說,若你無法拋棄睡前喝水的習慣,只需要在水中加點「鹽」即可,因爲身體試圖保持水與電解質的內部平衡,若喝太多水,卻沒有足夠的鹽,身體就會試圖排出一些水已保持平衡,使你常在半夜起牀尿尿。

解決方法:專家建議在睡前30分鐘用少許未加工鹽巴調製小杯鹽水,他說:「這種未加工的鹽有助於讓水分滲透至細胞中,以平衡身體內電解質。」

2.你太熱了根據美國國家睡眠基金會(NSF)的說法,高溫可能會使你更難入睡。Mercy醫療中心初級保健專家Marc Leavey博士說,房間溫度睡衣牀單毯子厚度都會決定身體的溫度。

解決方法:夏天除了開冷氣使室內溫度下降外,另外,試試看睡前洗個溫水澡,溫水稍微提高體溫,隨後離開浴缸後會使體溫略爲下降,這時使大腦充滿睡意,更能幫助你入睡。

▲睡前愛滑手機藍光會刺激褪黑激素分泌影響睡眠。(示意圖/記者季相儒攝)

3.睡前滑手機現代人手機不離身,就連睡前都忍不住拿出來滑臉書、IG,這個動作可能使你睡不着。John Carroll University博士 Richard L. Hansler解釋:「人們的褪黑激素在夜間增加分泌,習慣在睡前滑手機,在光線照射下會使身體抑制激素分泌。3C產品發出的光源,成爲人們最強大的睡眠殺手。」

解決方法:除了調暗房間燈光,也要讓自己在睡前一個小時遠離手機、平板。有研究表明,智慧型手機發出的藍光是影響睡眠最難解決的問題,所以調暗你的手機或是平板電腦熒幕亮度,並在使用時將其距離臉30~60公分處,就能避免其再打擾你們的睡眠。

4.酒精很多人認爲喝到爛醉能夠達到放鬆效果、昏昏欲睡更好入眠,但錯了!它也可能是擾亂你安穩睡眠的元兇。由於睡眠時間正是肝臟上工運作的時間,過多的酒精會使肝臟負擔更大,且會防止快速眼動期,使得後半段睡眠常常驚醒。

解決方法:工作免不了喝酒應酬,但如果非得喝酒放鬆一下,建議是在睡前數個小時喝,讓身體有時間能在睡前就代謝掉酒精,避免影響睡眠。

5.壓力無論是遇到要求苛刻的主管,或是寶寶的誕生讓你頭痛壓力大,都可能影響你的睡眠!加州大學臨牀心理學家Lekeisha A. Sumner說,透過冥想有助於減少憂慮和改善情緒,進而擁有更健康的睡眠。

解決方法:包括冥想打坐、瑜珈等都有助達到漸進式的放鬆,能夠降低煩惱、舒緩情緒,對於改善睡眠障礙有一定幫助。但若有嚴重壓力問題的人建議尋求醫師的協助。

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