傍晚別喝咖啡、有睡意才上牀... 醫9點建議教你不失眠

▲晚上沒睡好,白天就會精神不濟。(圖/達志示意圖

生活中心綜合報導

你曾經徹夜難眠嗎?新營醫院精神科邱俊達醫師指出,失眠症狀主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡3種困難,另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來,而且心情低落。不論是哪一種,都會影響生活及人際關係,他提出9點建議,呼籲大家養成良好睡眠習慣

睡眠是生理基本需求,但有個別差異,一般睡眠在5至9小時。邱俊達表示,失眠是最常見的睡眠障礙,一生中從未經歷過失眠的人可說是少之又少。國外流行病學調查顯是,20%至30%的成年人有睡眠問題老年人甚至高達35%。

短暫的失眠,一般來說並不會造成生活上太大的困擾,但持續性的失眠會使病人晚上苦惱,白天也無法正常工作唸書或做家事,進而影響人際關係。

邱俊達指出,失眠的症狀主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡3種困難,另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來,而且心情低落,常見於患有嚴重的內因性憂鬱症患者

▲新營醫院精神科邱俊達醫師。(圖/新營醫院提供)

他表示,影響睡眠的因素可能是身體疾病,如疼痛、呼吸系統障礙,或藥物物質的作用,如高血壓藥物、咖啡、茶等,精神疾病焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠,而生活壓力造成失眠、睡眠環境改變、生活作息時差改變也是常見原因

養成良好的睡眠習慣很重要。邱俊達建議,儘量定時就寢起牀,假期或週末也儘量不要改變;保持牀舖及四周環境的舒適;白天適度運動,但睡前不要過度運動。有睡意時才上牀,避免在牀上做事、看書;若上牀超過30分鐘仍無睡意,下牀走走,不要急,可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶,或洗個熱水澡才上牀。

另外,儘量避免午睡或白天補睡。在飲食方面,傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因食物;避免睡前空肚子或吃太飽或喝太多水。不得已吃安眠藥需依照醫師囑咐使用,不要自行增減或停藥。