扁塌屁股有救了！每天花15分鐘做起 讓妳的翹臀屁股蛋炸出
▲改善臀型就能有渾圓翹屁股。（圖／INSTAGRAM@EMRATA、@VALENTINAFRADEGRADA）
亞洲女生因爲天生體型的關係，相較起歐美人臀型就是比較扁塌，想要練出歐美女生的渾圓翹屁股，首先妳要做的就是改善臀型，利用幾個運動先調整臀部的曲線，以下5個動作每天花十五分鐘做起！
跪姿直腿擡臀（Straight-Leg Donkey Kicks）
▲（圖／DEAGREEZ GETTY IMAGES）
STEP2. 往後慢慢擡起你的右腳，此時記住往上擡的腳一定要打直。
STEP3. 右腳上擡4-6次後換腳，重複以上的動作。
跪姿直腿擡臀 加強版
@solly_aesthetic 分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 8 日 下午 6:23 張貼
跪姿擡臀（Donkey Kicks）
▲（圖／ALEKSANDR KONDRATOV GETTY IMAGES）
STEP1. 跟上一個一樣，先跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。
STEP2. 然後慢慢擡起你的右腳，這時候把右腳彎曲成L型再上擡。
STEP3. 一樣上擡4-6次後換腳，重複以上的動作。
Tabata Timer pro（@tabatatimerpro）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 21 日 下午 12:22 張貼
消防栓式（Fire Hydrants）
▲（圖／MARIDAV GETTY IMAGES）
STEP1. 跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。
STEP2. 然後把右腳彎曲成L型，向自己的右側打開腳。
STEP3. 上擡4-6次後換腳，重複以上的動作。
消防栓式影音教學
Holistic Female Fat Loss Coach（@ktmillerfit）分享的貼文 於 PDT 2016 年 7月 月 11 日 下午 2:24 張貼
芭蕾式深蹲（Pile Squats）
lullenblog（@lullenblog）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 5 日 上午 9:03 張貼
STEP1. 首先站着，雙腳打開比肩寬更寬一點，雙腳腳尖向外。
STEP2. 慢慢往下深蹲，然後站起來，站起來的時候記得夾緊屁股。
STEP3. 重複以上動作10次。
芭蕾式深蹲（Pile Squats）影音教學
Anna F Papas（@annafpapas）分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 6 日 上午 11:26 張貼
橋式（The Bridge）
▲（圖／LUXY GETTY IMAGES）
STEP1. 首先平躺在瑜珈墊上，將雙腳彎曲起來。
STEP2. 用大腿的力量把臀部往上擡，往上擡的時候再空中停留幾秒。
STEP3. 重複動作4-6次。
橋式 影音教學
DE NR.1 BOOTYCAMP VAN UTRECHT（@bootycamp.tarachachi）分享的貼文 於 PST 2020 年 3月 月 4 日 上午 9:43 張貼
文／柯夢波丹
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》