別讓背上的肉　泄漏了你的年齡！1招矯正NG體態

圖／康健雜誌　文／宛家禾整理

雖然從臉到腳的保養都已做足，但彎曲的脊柱加上背肉，卻在不經意間泄漏年齡的秘密？

長時間駝背打電腦、背揹包總是用同一邊，不正確的姿勢讓身體失去平衡，背部的肌肉羣鬆弛無力。時常活動背部肌羣，有助緊實線條並矯正體態，背後看來同樣婀娜多姿。

訓練重點：肩胛骨肌羣、闊背肌

動作：

1.雙腳打開與肩同寬，站立時肩膀、骨盆、膝蓋呈一直線，留意骨盆中立不拱腰。

2.掌心向前，將手臂向身體兩側平舉過頭。

3.保持肩胛骨下壓往內收，緩緩放下手臂，用肩胛骨內收與背部肌肉（闊背肌）的力量，使手肘往肋骨兩側靠近夾緊。

4.用肩胛骨與背部肌肉的力量，做手肘擡起、放下的運動。

5.重複10次，每天做3回。

動作指導示範：自由教練楊蘭芝

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