「補鈣就夠了嗎？」 健骨「8妙招」骨科醫師天天做
▲不論男女在正常老化過程中，從飲食中吸收鈣質的能力會降低。（圖／達志／示意圖）
「骨質疏鬆補鈣就夠了嗎？」不論男女在正常老化過程中，從飲食中吸收鈣質的能力會降低，根據資料顯示，臺灣50歲以上成人骨質疏鬆比率，男性爲24%，女性爲40%，但許多人依舊懶得花心力強健骨骼。國外網站《Prevention》分享美國8位骨科醫師平時自我保健骨骼的方式，告訴你如何在忙碌生活中維持健骨好習慣。
1.攝取鈣及蛋白質「我在咖啡加入三分之一的牛奶，並且多喝幾杯，確保我在早上就攝取足夠的鈣和蛋白質。我從來不喜歡單喝牛奶。」
2.不飲酒過量「我嚴格遵守每天不超兩杯酒精飲料的規定，飲酒過量會影響身體對鈣質的吸收，增加骨質疏鬆症的風險。」
3.做有益於骨骼的運動「我作交叉訓練（CrossFit），例如負重、核心訓練，一週作三到五次。一週多次的負重訓練勢在必行，因爲這類運動有助於維持並改善骨骼健康。當你給骨頭施加壓力，它便愈能自我重塑。」
4.避免喝過多含咖啡因飲料「我避免喝碳水化合物和咖啡因過多的飲料，它們已被證實與骨質密度降低有關。其中一個理論是，咖啡、茶中的咖啡因及可樂中的磷添加物，會加速骨頭中的鈣質流失。」
5.避免久坐「雖然總是在室內忙碌，我每天仍花10到15分鐘出去曬太陽，促進維生素D的生成。另外，我嘗試使用站立試的桌子，避免久坐。這樣也能增加背部和腿的負重，刺激骨骼生長。我也服用多種維生素，並每天補充鈣片。」
6.不間斷去健身房運動「不管多忙，我每週舉重兩次。即使在旅行中，我只需要一個基本的健身房，花10到20分鐘做抗力運動，以增強肌肉並維持骨骼健康。」
7.攝取維生素Ｄ「我將富含維生素Ｄ的食材，納入我每一天的菜單中，例如鮭魚、鱒魚、蘑菇和雞蛋。我不愛喝普通的牛奶，因此選擇強化杏仁牛奶，同樣能補充鈣與維生素D。」
8.騎單車、做瑜珈「做爲一個全職的骨科外科醫師，以及三個孩子的媽媽，我必須嚴格執行我的清晨鍛鍊。我騎室內單車，一週五天、一次45分鐘，並搭配負重運動。我也做熱瑜伽，每週兩次，訓練腿和手臂的負重能力。」
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