不花錢就改善掉髮!專家教「0成本防脫」5秘訣:最好晚上洗頭

皮膚科醫師教做對5件事幫助改善掉髮。(圖/翻攝IG@yubi_190、unsplash)

記者張毓容臺北報導

現代人隨着生活型態改變、熬夜晚睡加上壓力大,越來越多人都有掉髮困擾,連不少年輕人都開始關注防脫保養。韓國皮膚科醫師李藝恩就表示,不同於男性脫掉髮多爲荷爾蒙型,女性掉髮除了自然節律,還會受遺傳、壓力、過度減肥、頭皮疾病影響,因爲形成因素多,所以沒有完美的治療方案,而目前公認最有效的方法是改善頭皮血液循環,增強毛囊活力。她也特別分享了5個不用花錢就能幫助預防、改善掉髮的小技巧,想養回豐盈秀髮快學起來。

1.不要經常長時間低頭

不少現代人都是「低頭族」,但習慣性低頭除了影響體態,經常低頭還會讓肩頸和背部肌肉長時間維持在緊張狀態,導致血液流向後頸,頭皮供血不足。

平時用手機工作時多留意端正姿勢,不僅有助於頭部血流正常,還能預防頸紋

▲皮膚科醫師建議晚上洗頭更好。(圖/翻攝IG@kerastase_official)

2.儘量晚上洗頭

有些人習慣早上再洗頭,但李藝恩建議「晚上洗頭會更好。」夜晚睡覺時,人體會開始進行修復,毛髮也會進入再生狀態,如果這時廢物髒污堵塞頭皮毛囊,會妨礙血液循環,影響修復。

建議晚上洗頭,讓睡前頭皮保持乾淨狀態,但一定要記得將頭髮吹乾再睡,尤其能晚上10點入睡、儘量早睡,再生效果會更好。

▲梳理頭髮和按摩頭皮能幫助促進頭皮循環。(圖/翻攝IG@dhc_official_jp)

3.適當梳理頭髮+頭皮按摩

梳理頭髮和按摩頭皮能有效地提升頭皮血液循環,別因爲擔心掉髮就不梳頭,建議早晚都要梳理頭髮;而洗頭也要適當按摩頭皮(除了有脂性皮炎的人不適合按摩),且以頭向前傾的姿勢洗頭,能幫助血液流向頭皮,改善脫髮。

4.做提升頭皮循環的運動

李藝恩更建議多做可幫助提升頭皮循環的小運動,像是每天早晚至少步行5分鐘;按順序進行整套運動:跪姿俯臥撐5~10個,肩頸拉伸,咬緊牙齒,按壓額頭。這些動作都能幫助代謝血管廢物,幫助血液流向頭皮。

▲有掉髮狀況的人要少吃高膽固醇食物。(圖/翻攝pexels)

5.減少高膽固醇食物的攝取

有脫髮狀況的人還需要減少攝取高膽固醇食物。像是油炸物內臟海鮮或各種深加工食品,也能改善血管健康,強化血液循環。

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