不需捱餓!「7個技巧」瘦身神助攻,原來餐具也大有關係

▲秋冬美食誘惑多,別讓減重破了功。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

換上厚重衣物的秋冬,減重更是困難,尤其天氣一冷就想吃東西,把原本瘦身計劃全部打亂,如果真的無法使少吃,以下7個小技巧請熟記,想要擁有理想身型一點都不難。

#飯前先喝水

多喝水能幫助體內新陳代謝,對瘦身大有助益。曾有研究指出,喝水能幫助燃燒熱量,更有研究提出數據,飯前30分鐘先喝500ml的水,有助減少熱量攝取,並減少約44%的體重

#多喝綠茶

常聽人說喝黑咖啡有助瘦身,其實綠茶也有一樣的效果,雖然綠茶中的咖啡因不及黑咖啡,但綠茶內含兒茶素,也有帶動脂肪燃燒的效果。

#換成小盤子

想要抑制食慾,平常使用的餐盤也有大有關係,曾有研究發現,吃東西若使用較大餐盤來承裝食物,會使人飲食過量,反之若是換了小一點的餐盤,部分的人就能自動減少食量,這樣一來攝取熱量降低,體重自然瘦下來。

#紀錄吃下的食物

現在有許多APP能幫忙紀錄吃下的食物,若你開始認真記錄便會發現,自己究竟吃了什麼,熱量還有營養素各是多少,吃東西不再只是吃飽,而是吃得剛好。許多研究也指出,每天拍攝餐點,養成紀錄飲食習慣能幫助減輕體重。

#攜帶健康零食

有時候肚子一餓就想亂吃,建議隨身攜帶低熱量零食在身邊,讓你滿足口欲同時又能控制體重,像是芭樂堅果水煮蛋等等,都是不錯的選擇。

#多吃辣

雖然吃太多重口味會導致水腫,但多吃新鮮辣椒卻對瘦身好處多多,新鮮辣椒富含豐富的維他命C、胡蘿蔔素、維他命B都能增加身體免疫力,對燃燒脂肪和瘦身都有不錯的效果。

#充足的睡眠

擁有充足睡眠,是一切健康的來源。睡眠不足會使體內代謝變慢,更可能因爲晚睡而大吃宵夜,因此睡眠和瘦身息息相關,研究報告指出,成人肥胖有55%風險來自於睡眠不足,所以若是沒什麼事情,早點入眠真的百利而無一害。'

►不打廣告默默賣!5款「咖啡色」眼妝新作,買慢了會缺貨