不用記菜單也能瘦!營養師教「偶數日減肥法」 簡單6招就有效

營養師教「偶數減肥法」,執行簡單不用特別記菜單

記者張毓容臺北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

瘦身菜單百百種,但不是每個人都有時間精力,可以跟着菜單準備所有食物照着吃,導致難以執行,或是減肥法太多,讓人不知道用哪一種纔好。知名營養師蕭瑋霖杯蓋)就分享了一套「偶數日減肥法」,不用辛苦記菜單、算熱量,只要照着6個原則吃,輕鬆又有效。

這套「偶數日減肥法」主要是讓剛開始想改變體態的人,有比較自由的選擇,也可以讓你循序漸進的習慣不同飲食生活模式,日後可以再考慮更進階的飲食方法。執行方法也很簡單,每當日期遇到偶數日時,像是8/2、8/4、8/6…等,就做好以下6件事,堅持做下去就能看到成效。

1.運動至少30分鐘

運動30分鐘對有運動習慣的人來說可能不太夠,但大多數人運動量都不足,甚至沒有運動習慣的人佔半數以上,所以循序漸進增加運動量非常重要,除了可以增加熱量消耗以外,還可以幫助提升肌肉量,增加代謝。

2.澱粉量減半

臺灣人飲食習慣是以米飯麪食爲主,碳水化合物比例比較高,若是點心再吃個蛋糕餅乾,無形中熱量就會非常高。建議可以選擇偶數日時減少碳水化合物,把精緻澱粉攝取量減半。

3.豆魚蛋肉多兩倍

豆魚蛋肉就是蛋白質含量高的食物,增加蛋白質攝取的同時,可以避免減重時掉肌肉,也能增加整體熱量攝取,避免因減少碳水化合物導致熱量不足。

4.蔬菜至少吃300g

增加蔬菜量可以大幅提高飽足感,若是調整到餐前吃,還可以穩定血糖,建議每天至少要吃300g。

5.比平常早睡1~2小時

增加睡眠時間,可以讓身體有多一些時間休息,調整荷爾蒙,充足睡眠也可以幫助增肌減脂

6.睡前2~4小時不吃

東西時,消化液腸道蠕動等功能也會消耗熱量,這些消耗的熱量就叫做「攝食熱效應」,而研究發現,夜間攝食產熱效應較低,相較之下消耗熱量就較低,建議儘量在睡前不要吃東西。

除了以上6個飲食原則,偶數日時也要記得甜食炸物酒類等3類食品別碰。最後蕭瑋霖也提醒,體重控制是長期的戰爭,不要想在短時間內瘦身,通常這樣瘦下來都無法維持,甚至復胖、對身體造成傷害。建議減肥要循序漸進,從認識均衡飲食+調整作息開始纔是王道

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