▲中年發福其實可以避免。（圖／Unsplash，以下同）
隨着年紀增長，明明吃的東西差不多，但每年好像就胖了那麼一點點，日積月累下來，體重增加也很可觀，你也「中年發福了」嗎？營養師餘朱青教你4招擊退中年發福，現在開始努力還不晚！
營養師餘朱青在臉書分享，在減脂門診中，不少朋友將自己變胖的原因直指爲「中年發福」，或許有人會說，以前年輕去吃吃到飽都能吃個好幾輪，現在才吃一輪就吃不下了，怎麼沒變瘦反變胖呢？
餘朱青指出，中年會變胖，原因其實不少，撇開個人身體健康特殊狀況不說，大多可能是因爲生活方式、新陳代謝率下降、荷爾蒙變化或遺傳等因素造成，既然不想中年發福，現在就可以提早做以下這些事情，避免問題發生。
#保持均衡飲食
選擇豐富的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源。減少高糖和高脂食物的攝取，儘量選擇低熱量且營養豐富的食物。
#控制食量
注意食物的份量，避免過量進食。可以使用較小點的碗或盤子來幫助控制食物攝取量，要細嚼慢嚥享受每一口食物。
#適度運動
每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快步行走、游泳、瑜珈或騎自行車。另外也可以加入一些重力訓練，以增加肌肉量和代謝率。
#建立良好的生活習慣
充足的睡眠、減壓和足夠的水分攝取都是保持身體健康和避免發福的重要因素。
如果開始發福了怎麼辦呢？營養師餘朱青建議，從現在開始積極的改善飲食習慣、增加活動量並建立良好的生活習慣，建立一個可行的減重目標來逐步改善。