不只是紅蘿蔔!「8種護眼食物」多吃,安心追劇去

現代人3C不離手,其實很傷眼力。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉 / 臺北報導

現代人3C產品不離身,除了滑手機、在家看視訊會議,抓到空檔更是瘋狂追劇,熒幕成癮可說是一人一機,這樣長時間下來對眼睛損害很大,若覺得眼睛不舒服、視力模糊,現在就得注意眼部保養,營養高敏敏教你從「8種食物」下手,給雙眼足夠營養、抗氧化,同時減少自由基傷害。

#堅果

日常容易取得的堅果,內含豐富維生素E,適量補充能保護眼睛。維生素E能消除視網膜自由基,不讓DHA被自由基破壞。

#菠菜菠菜富有豐富黃素,葉黃素能吸收紫外線中的藍光,保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害。

#玉米

#玉米內含玉米黃素,是天然存在的類胡蘿蔔素,可預防眼睛的老化及病變,也可預防白內障,提升眼睛對光敏感度清晰度

#紅蘿蔔

紅蘿蔔富含維他命A,有助於舒緩眼睛疲勞,可幫助眼睛製造淚液,加強眼睛適應黑暗能力,提升夜間視力。

#燕麥大麥

燕麥和大麥富含維他命B羣,能協助神經細胞代謝,有保護眼瞼結膜角膜的作用.。

#芭樂

芭樂富含維他命C,是構成黏蛋白、淚液製造的原料 也能增強身體的抗氧化能力。

#葡萄櫻桃

葡萄、櫻桃能促進眼微血管循環,改善眼睛疲勞,預防視網膜病變。

#鮭魚、鯖魚

魚類富含DHA,能緩解乾眼不適、幫助視神經發育,眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA 它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸

▲(圖/翻攝自FB/營養師高敏敏)

營養師高敏敏也提醒,除了補充以上營養素,也要記得用眼過度時要適度消息,像是用眼50分鐘,就要休息10分鐘,多看看戶外遠方,幫助放鬆眼睛睫狀肌

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