腸道喜歡的養分它們都有 6種提高免疫力好食材

腸道喜歡的養分它們都有!6種提高免疫力食材,防疫時間挑選食物時可以列入採購清單。(示意圖/Shutterstock)

新冠肺炎疫情肆虐,提升免疫力是保護自己與家人的第一道防線。腸道是人體最大的免疫器官,也是影響荷爾蒙的關鍵。透過飲食來改善腸道過勞、腸漏症狀,讓身體機能回覆正常運作,就能有效瘦身,更能變得身強體壯,強化身體免疫力。

●精選6種提高免疫力的食材:

1.大蒜

大蒜中富含菊糖(inulin),又稱爲菊苣纖維,是膳食纖維的一種。

大蒜可形成改善腸道環境的比菲德氏菌(益生菌的一種),防止導致疾病壞菌增生。

此外,也含有能幫助免疫系統和細菌對抗的化合物蒜氨(alliin)。當我們搗碎或咀嚼大蒜時,蒜氨酸會產生蒜素(allicin),這是大蒜最主要的成分。而大蒜特有香味的成分就是來自蒜素裡的誘烯醚。蒜素的代謝產物可提高體內的免疫功能,刺激巨噬細胞淋巴球、自然殺手細胞、樹突狀細胞、嗜酸性球等,使其活性化。研究指出,服用含有大蒜萃取物成分的保健食品,可以刺激淋巴球增高,減輕感冒和流感的症狀,並縮短痊癒的時間。有資料顯示,秋天時若能服用含有大蒜萃取物的保健食品十二個星期,冬天時感冒的機率可以降至六三%。

大蒜可形成改善腸道環境的比菲德氏菌(益生菌的一種),防止導致疾病的壞菌增生。(圖/時報出版提供)

2.生薑

姜可以幫助消化緩解噁心想吐的感覺,還能改善流感和感冒的症狀,不論在傳統醫療或替代醫療上都有長久的歷史。

姜獨特的香氣味道來自成分中的姜醇(gingerol),這是姜主要的生物活性化合物,擁有強大的抗發炎抗氧化作用,因而有改善關節痛和生理痛的效果,也能改善腦部發炎狀況,預防失智症。

而且,姜還具有促進腸胃蠕動的作用,可儘速排出囤積在胃裡的食物。又因爲擁有抗菌活性和抗真菌活性,可以抑制多種細菌和真菌的增生。例如:能有效對抗口腔內的壞菌,除了能夠預防牙周病,還能強化抵抗力來對付引發感冒的呼吸道融合病毒

感冒時,可以把薑片放入水中煮十五分鐘,再加入新鮮檸檬和蜂蜜,作成薑茶飲用,便能有效緩解症狀。

3.菇類

菇類有許多不同的種類,除了常見的香菇金針菇舞菇外,還有靈芝、白樺茸、猴頭菇和冬蟲夏草等藥用的菇類。菇類擁有豐富的膳食纖維,對腸道有益,也是提高免疫力不可或缺的物質

β- 葡聚糖是菇類水溶性纖維的一種。根據多年的研究報告指出,β- 葡聚糖是最佳的免疫調節劑(在體內活化免疫機能的物質),但是有關治療癌症效果的研究,目前仍在進行中。在日本,使用香菇萃取物的抗癌藥物則已經行之有年。至於在市面上販售宣稱具有抗癌功效的菇類粉末,雖然未必全是騙人的說法,但仍建議尋求正當的醫療管道會比較保險。

菇類擁有豐富的膳食纖維,對腸道有益,也是提高免疫力不可或缺的物質。(圖/時報出版提供)

長時間高強度的運動會降低人體的免疫力,因此,頂尖運動員非常容易生病。有報告指出,秀珍菇裡的β- 葡聚糖可以促進淋巴細胞增生,能讓頂尖運動員不容易感冒。

4.蘋果

蘋果醋是讓蘋果汁發酵後製成的醋,它的味道和熟成的紅酒相近,酸度高且具有強烈的香氣。蘋果醋有高濃度維生素C、膳食纖維,而醋酸則有提高人體免疫力的效果。正如英文諺語「一天一蘋果,醫師遠離我」所言,蘋果是有益身體健康的好水果。

蘋果中的蘋果多酚具有強大的抗氧化作用;膳食纖維蘋果果膠(apple Pectin)能促進腸道蠕動使排便順暢,具有整腸的效果。選擇含有「mother」(沉澱物)的蘋果醋,效果更棒。

蘋果醋有高濃度維生素C、膳食纖維,而醋酸則有提高人體免疫力的效果。(圖/時報出版提供)

雖然目前還沒有蘋果醋能增強對抗感冒的相關研究報告,但富含維生素C和好菌的蘋果醋,自古以來在民間療法中就已經當作藥物來使用。古希臘人會把醋和蜂蜜混合調製成蜜醋(oxymel),做爲預防感冒的藥物使用;用水把蘋果醋稀釋後,也可當作含漱藥(漱口水)。

5.綠茶

綠茶是種超級食物(super food),有許多研究報告指出,綠茶對預防心血管疾病、癌症和抑制糖尿病惡化都具有效果。

綠茶最主要的成分是兒茶素,其中又以表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯(EGCG)最能抑制發炎和保護血管,還有抗病毒的效果,可以抑制流感病毒、HIV病毒、B型和C型肝炎病毒以及單純皰疹病毒(HSV)增生。

6.薑黃茶拿鐵

有報告指出,EGCG對於新型冠狀病毒或許具有抗病毒的效果。同一份報告也表示,薑黃中的薑黃素和綠茶一樣,都可能成爲對抗新型冠狀病毒的生力軍。

薑黃茶拿鐵也是提升免疫力的好選擇。(圖/時報出版提供)

薑黃是製作咖哩時常用的香料。沖繩縣有栽培薑黃,對日本人來說也比較容易取得。薑黃的風味獨特,比較不適合拿來直接飲用,但可以與綠茶搭配成薑黃茶拿鐵:

綠茶粉……1小匙

▪薑黃粉……1/2小匙

▪生薑泥……生薑1公分磨成泥

▪喜馬拉雅岩鹽……少量

黑胡椒……少量

▪草飼乳清蛋白(grass fed whey protein)……20克

把以上材料加進200至250㎖的熱水中,用攪拌機混合均勻後就完成了。

喜歡喝甜一點的人,可以加入少量甜菊或蜂蜜;不喜歡粉末口感的人,可以用椰奶或杏仁奶來取代熱水和草飼乳清蛋白。

《吃不胖的免疫力飲食法》書封。(圖/時報出版提供)