長命百歲不是夢!養成5個小習慣...讓你多活19年

▲溫和的慢跑不僅能強化心臟、降低膽固醇,還有助長壽。(示意圖記者陳明仁攝)國際中心/綜合報導擁有均衡的飲食與規律的生活作息運動,是維持健康的不二法門,然而,隨着健康生活的助益研究越來越具體,想要長壽已成爲輕鬆的事。《prevention》網站即整理出5個「延壽」的好習慣,增加與家人相處時間的同時,也享有高品質的生活喔!

5個延長壽命的好習慣:

1.溫和的慢跑一項刊登在「美國傳染病期刊」的研究顯示,慢跑的女性比不不慢跑者能多活5年7個月。你不需要跑馬拉松,「美國心臟醫學會期刊」新研究指出,每週慢跑2~3次的人(共跑1~2.4小時),比不慢跑的人活得更久。研究專家 James O`Keefe博士認爲,慢跑以適度且溫和程度最佳。尤其慢跑能夠強化心臟及降低膽固醇,有時跑得太多或太急,反而造成身體負擔。

但專家也說,心臟僅能緩衝壓力20~30分鐘,人體若持續耐力運動1小時,壓力會引起心臟不適。因此他建議,每週跑1~2英里(約1.6~3.2公里)、每週3次,可以慢跑與行走交替,能爲身體帶來最大的好處。

2.控制體重華盛頓大學有項研究發現,與體重正常者比起來,40多歲過胖的人會少活1年4個月。由於肥胖容易帶來心臟病高血壓糖尿病中風疾病,是造成短命的原因。但研究人員說,太瘦也有問題,身體質量指數(BMI)低於18.5的人,與體重標準者(BMI值18.5~25)相較下,會少活2年3個月。

3.不要抽菸德國研究顯示,與老煙槍比起來,對香菸敬而遠之的女性可以多活7年2個月;與煙癮不大的人相較下,則能多活5年。但好消息是,能成功戒菸的人與從未接觸香菸者壽命差不多。很明顯,香菸會引發致命疾病,項是心臟病、肺部疾病與癌症。若你還在抽菸,可以與醫師討論有關於尼古丁替代療法催眠療法,研究說明這兩種戒菸方式很有效。▼成功戒菸者與從未抽菸的人相比壽命差不多。(示意圖/記者李鍾泉攝)

4.保持肌力 在AGE期刊發表的研究中,指出握力最強的人,比握力弱者可多活2年2個月。研究者Taina Rantanen博士說,握力是測量肌肉力量的方式,而肌力是肌肉骨骼系痛與神經系統的產物,它與生活方式、遺傳因子及健康產生連結,所以鍛鍊肌力,能獲得的好處很多。5.不要太常吃紅肉愛吃肉的人要注意了!「美國臨牀營養學期刊」研究顯示,每天食用少於10.5盎司的人,比愛吃肉者多活1年9個月。不過,吃未加工肉品,像是牛排豬排的人,又比吃加工肉品如火腿培根者好得多。事實上,不吃加工肉的人,比每天吃3.5盎司以上加工肉者,能多活9個月。

研究者Andrea Bellavia博士說,紅肉的負面影響大多來自熱狗或火腿等加工肉,不過每週食用新鮮肉品2~3次,的確可成爲健康飲食的一部分。加工肉爲什麼有問題?Sabine Rohrmann專家解釋,其過度鹽醃或煙燻醃肉過程,容易產生致癌物,所以攝取加工肉時,也攝取致癌物的前身。▼吃太多加工肉類容易致癌。(圖/達志/示意圖)

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