長期用電腦小心手指麻、刺痛! 專家教你「伸展3大招」

上班族長期用電腦小心手指麻、刺痛。(圖/記者林冠瑜攝)

生活中心綜合報導

高雄一名平時上班以使用電腦爲主的女性行政人員,近日因加班趕件,竟出現右手指麻、刺痛,雖然貼了藥布卻毫無改善,就醫才被診斷爲「腕隧道症候羣」。專業物理治療師胡遠騏指出,若不理會將導致神經壓迫甚至影響手部功能建議多休息並接受復健治療;同時還可做三招手部運動,縮短復原時間

活力中山脊椎外科醫院復健室物理治療師胡遠騏指出,在手腕處有一個大約四公分長的隧道「腕隧道」,其中有一條正中神經及九條肌腱從隧道中經過,若原本彈性肌膜韌帶失去彈性,隧道中壓力增加就會壓迫到正中神經,而引起「腕隧道症候羣」。就如同隧道坍方,引起交通事故,就會造成塞車。就如同這位女上班族因此出現右手大拇指食指、中指及無名指的上半段又麻又痛,嚴重時還會麻到手指幾乎沒感覺,沒法用手拿東西

在好發族羣上,物理治療師指出,習慣用手的人較易發生,包括,長期使用電腦、廚師美髮設計師、打電鑽工人及電競選手都屬好發族羣,女性又比男性發生機率多,應特別小心避免。

至於當發生「腕隧道症候羣」時應如何處理?胡遠騏物理治療師建議,對於症狀時間較短、較輕微的患者可以先休息,減少手腕反覆動作及長時間的使用手腕工作,接受口服藥物治療。並接受復健治療,包括熱敷、電療超音波,或自費接受震波治療。同時還可做手部三招運動,以縮短復原時間。若這些方式無法解決問題時,可考慮手術治療,將壓迫在神經上的橫腕韌帶切開,使神經壓迫得以減輕,改善症狀。

物理治療師同時傳授手部的三招運動,這些運動的量以不痛或不增加運動後的不適爲原則,分別是,

第一招【手掌牽拉運動】:雙手合掌,掌心朝外,以便讓手掌肌肉放鬆。維持10秒,每天5次。

第二招【手腕牽拉運動】:一手手掌朝上,另一手將其手掌往下壓且手臂伸直,以便讓手腕肌肉放鬆。維持10秒,每天5次。

第三招【手指肌腱運動】:手指先屈曲(A),接着手指向前伸直(B),以便讓手指肌腱放鬆。每次停留10秒,重複5次,每天5回合。

▲(A)手指先屈曲。

▲(B)接着手指向前伸直。