超簡單!教練教你5組「居家增肌菜單」,免疫力大躍進

運動讓你提升免疫力。(圖/Unsplash、品牌提供,以下同)

記者曾怡嘉綜合報導

全臺一日確診人數突破萬人大關,除了做好防護,學習共存之外,民衆還能做什麼?近來德國最新研究發現,肌肉鍛鍊對於身體免疫力提升有重大幫助,NISOROFIT 傳授5組居家增肌免疫菜單,教你從身體最大肌羣訓練,不出門也能持續增肌塑身、提升自我保護力。

#臀部訓練

臀部肌肉是人體最大的肌羣,從臀部開始訓練也能幫助快速提高體溫、加強燃脂效率。NISORO 教練建議

單腳臀推x 4組爲一循環,每組12-15下。

跪姿臀推x 4組爲一循環,每組 12 -15下。

以上兩組臀推動作能有效訓練到臀大肌,且因單獨使用臀大肌收縮,而非只訓練到局部梨狀肌,更能完整訓練到臀大肌,避免日常生活中過度使用腰部力量,造成腰部痠痛問題

#臀腿訓練

徒手深蹲 (圖中示範使用 NIHT翹臀帶)x 4組爲一循環,每組 12-15下。此動作同時運用了臀部、腿部的肌肉,訓練腿部股四頭肌,臀大肌也會參與作動,能有效改善下半身線條,達到提臀、緊實腿部的效果

#背部訓練

彈力坐姿划船(建議搭配阻力帶)x 4組爲一循環,每組 12-15 下。

此動作可訓練到背部梨形肌羣及二頭肌三角肌後束,能幫助校正駝背及圓肩問題,同時改善肩頸痠痛的困擾。

#胸部訓練

半程伏地挺身x 4組爲一循環,每組 12-15下。

此動作能有效強化胸大肌,打造「天然胸墊」,使胸部線條更加優美,上胸較薄的女孩們也能借此改善胸型;另外,這個動作同時也運用到三頭肌作爲輔助,因此也能幫助預防掰掰袖。

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