超模分享7分鐘「瘦手臂運動」!超簡單動作跟着練蝴蝶袖、副乳都掰掰

▲超模傳授7分鐘「瘦手臂運動」。(圖/翻攝自IG@ninadapper)

記者王則絲綜合報導

近日已經能明顯感受到轉熱的天氣,很快就要到了穿無袖服裝季節了,不過放縱了一整個秋冬,你的手臂是否需要重新鍛鍊一下了呢?光是透過飲食的減重,是很難局部瘦身的,想雕塑局部線條就必須靠運動,一位超模Nina Dapper便分享了一組針對手臂部位伸展操,一天只要7分鐘,蝴蝶袖、副乳⋯⋯問題都能在一週獲得一定成效。

超模Nina Dapper的7分鐘「瘦手臂運動」,以下一起來看看:

1. 站姿挺直,向兩側平舉雙手呈180度,向前畫圈30秒,接着向後畫圈30秒。

2. 同樣向兩側平舉雙手,再往上舉,進行向上開合,重複動作30秒。

3. 與上個動作同個道理,轉化成向前方開合,重複動作30秒。

4. 將手肘向上彎成90度,進行動作3的開合動作30秒。

5. 維持手肘90度,雙手於眼前併攏,並向上伸展(手肘不可分開的程度),重複30秒。

6. 回到動作1,平舉雙手前、後繞圈,各30秒。

7. 向兩側舉雙手,做出波浪的動作,同時訓練手腕與手臂,30秒。

8. 向兩側舉雙手,手掌向下,做出如同飛舞的動作,向上伸展,30秒。

9. 同動作8的概念,改爲向胸前伸展,向游泳一樣把水往中間聚集的感覺,30秒。

10. 接着雙手比出一個大圓形,由身前舉到頭頂,重複30秒。

11. 將比着大圓形的手臂往兩側撐開、再聚攏,重複30秒。

12. 回到動作7,做個舒緩,30秒。

13. 接着再重複動作5,做個加強!30秒。

最後別忘了舒緩一下筋骨,纔不會導致嚴重痠痛影響生活喔。