吃鈣防骨鬆 藥師這樣挑鈣片

衛福部中醫院藥師指出,不同種類鈣片含鈣離子量也不同,而鈣離子纔是骨骼所需元素,因而選擇鈣片時要留意並看清楚「鈣離子」含量的多寡。(臺中醫院提供/馮惠宜臺中傳真)

根據衛生福利部調查顯示,中成年人鈣攝取不足率達8成以上,若長期鈣攝取不足,則容易發生骨質疏鬆症民衆習慣吃鈣補骨,衛生福利部臺中醫院臨牀藥師提醒民衆市面上鈣片種類衆多,有碳酸鈣檸檬酸鈣、乳酸鈣葡萄糖酸鈣等,其中又以碳酸鈣、檸檬酸鈣最爲常見,最經濟實惠的首選則是碳酸鈣。

衛生福利部臺中醫院藥師黃秀滿說,骨質疏鬆症常見於停經後女性,主要是因停經後雌性素分泌急遽減少,造成骨骼中鈣質大量流失,而使骨質疏鬆症發生率急速增加。衛生福利部建議成人每日應攝取鈣質1000毫克,鈣可以預防骨質疏鬆症,製品綠色蔬菜豆類製品、小魚乾、黑芝麻鈣等多種食物都富含鈣質。

黃秀滿指出,不同種類的鈣片,含鈣離子量也不同,而鈣離子纔是骨骼所需的元素,碳酸鈣所含的鈣離子爲40%,檸檬酸鈣則只有21%,一顆500毫克的碳酸鈣,約含200毫克的鈣離子,選擇鈣片時要留意並看清楚「鈣離子」含量的多寡。

黃秀滿進一步說明,透過胃酸有利分解碳酸鈣中的鈣離子,隨餐或飯後兩小時服用吸收最好;檸檬酸鈣在體內的吸收就不受胃酸影響,不需隨餐服用,對於胃酸分泌不足或長期使用胃藥的人,選用檸檬酸鈣則比碳酸鈣更好。

黃秀滿說,服用鈣片需注意藥物交互作用,鈣片會影響鐵劑抗生素藥品吸收,若有同時服用其他藥品時,可諮詢醫師或藥師,以免造成所服用的藥品療效不佳。並且要留意可能會引起脹氣、便秘等不適感,這時就得多喝水預防及改善便秘。

最後她提醒民衆,服用鈣片時可以藉由曬太陽,來增加身體產生維生素D,適度的補充維生素D,加強胃腸對鈣的吸收,更有利鈣質吸收。