大掃除竟掃到「椎間盤突出」? 壓力來自體重+姿勢

▲大掃除姿勢不良,當心椎間盤承受的壓力大增。(圖/達志示意圖記者趙於婷臺北報導春節腳步近,多數人開始年終大掃除,而近來許多求診復健科病人也增加。臺中慈濟醫院復健科暨風溼科呂傳欽醫師指出,大掃除常出現擡頭、低頭、彎腰、扭腰等不正確姿勢,都會使椎間盤承受的壓力大增;如果身體彎腰又旋轉,椎間盤內部壓力更大,更容易向後突出,所以拖地掃地、搬重物、清洗傢俱、撿拾物品都應儘量避免彎腰。一名61歲病患最近年終大掃除,蹲在地板彎腰用抹布抹地,突然覺得左腰嚴重疼痛深吸氣時有換氣不順的感覺。呂傳欽醫師診斷爲不正確姿勢引起「椎間盤突出」,壓到神經而出現疼痛。呂傳欽醫師表示,人類每節脊椎與脊椎間隔着特殊軟骨,稱爲「椎間盤」,性質柔軟像海綿一樣,可前後左右改變形狀,使軀幹能夠前彎、後仰及旋轉,同時也擔任脊椎間「避震器角色,可吸收並平均分散脊椎承受的壓力。椎間盤壓力主要來自於「體重」與「姿勢」,當軀幹處於不正確位置,如低頭或彎腰,就會將正常脊椎S形變成C型,增加椎間盤內部前面部份的壓力,迫使向後突出,壓到椎間盤後方神經,沿着神經走向的區域就會出現疼痛。呂傳欽醫師提醒,如果拖把、掃把或吸塵器握柄太短,兩腿可略爲平行張開前弓後箭運用髖關節膝關節向下彎曲,使身體半蹲,就能使脊椎挺直,維持S形姿勢;另一種方式就是加裝延長握柄或購買較長握柄,避免向前彎腰;如果要搬重物,也務必蹲下來,等重心穩住後,雙手把物品抱近身體,保持上半身挺直,再直直地搬起來,纔不會造成腰部傷害。