戴上Apple Watch在家做瑜珈三式 燃燒卡路里吧

Apple Watch已經支援瑜珈模式,要知道怎麼讓過年吃下的體重快快退散,跟着Kate老師一起動一動吧。(圖/蘋果提供)

擔心吃飽睡睡飽吃的農曆春節讓你身材走樣嗎?爲了不讓大家過完豬年身材一去不回頭,健身教練Kate爲消費者示範三組看似簡單,但是卡路里消耗量很高得居家健身動作,搭配Apple Watch上的各式健康及健身輔助App精準記錄心率提升和卡路里消耗,讓你過年宅在家也呷免驚!

Apple Watch Series 4 不只是一款運動表,它就像你專屬的教練,瞭解你的各種體能訓練方式,從跑步瑜伽游泳,將你需要的每項數據直接放在你的手腕上,快戴上Apple Watch 喚醒深藏心底或是肥肉裡(?)的運動魂!

本篇內容示範的Kate,是一位模特兒及擁有專業證照的瑜伽提斯老師。他曾教過的女明星包括許瑋寧孟耿如、宋芸樺等。準備好跟Kate老師一起燃燒卡路里了嗎?請先開啓Apple Watch上的體能訓練模式並選則瑜伽模式。

開啓Apple Watch上的體能訓練模式並選則瑜伽模式。(圖/蘋果提供)

動作一:腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick

90度彎曲吐氣一隻腳伸直跟胸口等高,腹部下壓收往脊椎方向吸氣帶回吐氣換腳,左右爲一次一共8-10次!再試着伸直腳加深阻力做練習....進階者可以抱着大腿後側,肩膀離地做練習!

腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick順序動作。(圖/蘋果提供)

動作二:大腿內側inner thigh lifts and circles

側躺肚臍內收,上腳彎曲踩向前方地板上手從內側環繞抓住腳踝骨盆垂直不往後頃,再把下腳拉回骨盆正下方對其脊椎!吸氣預備吐氣啓動大腿內側力量擡高大腿離地,感覺雙腳大腿內夾...10-15下一共三回!(留意,柔暖度不好可以把膝蓋輕放在肚臍前方地板)

大腿內側inner thigh lifts and circles 順序動作。(圖/蘋果提供)

動作三:側腰練習

側躺雙腳併攏,手放胸前肚臍內收往脊椎方向,讓骨盆垂直地板不搖晃。利用側腰的力量帶起大腿離地,10-15下....最後一下停留5秒鐘,當身體找到平衡可以試試手插腰更加找到身體的穩定度~再做下一趟一共三回合換邊。

側腰練習順序動作。(圖/蘋果提供)

除了體能訓練模式之外,還有許多第三方健身 App 可以選擇,讓日常運動更豐富多元,而且運動成果還會累計到你的「活動記錄」圓圈。以下幾款App也非常推薦搭配Apple Watch使用,包含搭配高清影片語音指導的《Daily Yoga 每日瑜珈》、無需器材可以根據自身需求訂製運動練習的《Streaks Workout》等等,另可搭配Apple Music 裡的專輯播放列表、Apple Podcast 節目單集,或是 Beats 1 電臺播放的歌曲,提升你的運動表現與專注度唷!推薦歌單如下。