代謝症候羣易增加死亡風險!營養師:「三低一高」原則可改善

▲代謝症候羣容易爲健康埋下隱憂。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉綜合報導

有聽過代謝症候羣嗎?營養師高敏敏分享,代謝症候羣不是病,但不理它會有很多病,世界衛生組織指出,慢性病造成每年全球4100萬人死亡,想要改善必須從謹記「三低一高」的健康口訣

那麼如何才知道自己是否是代謝症候羣患者呢?營養師高敏敏分享只要以下5項符合3項以上,即可判定爲代謝症候羣。

#腹部肥胖

男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋),營養師指出,腹部肥胖就代表內臟脂肪堆積過多,也容易導致代謝異常。

#血壓偏高

收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是平常有在服用醫師處方高血壓治療藥物

#空腹血糖偏高

空腹血糖值≧100mg/dL,或是正在服用醫師處方治療糖尿病藥物。

#空腹三酸甘油酯偏高

空腹三酸甘油酯≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。

#高密度脂蛋白膽固醇偏低

男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

會得到代謝症候羣,簡單來說和不良生活習慣遺傳因素息息相關,像是如果平時飲食習慣低纖、高糖高油飲酒,就容易導致內分泌失調,血糖上升。

家中又有高血壓、糖尿病、高脂血症的,更可能導致代謝症候羣,另外胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內,導致身體代謝出問題

營養師提及代謝症候羣,也是可以預防,或靠治療逆轉的,建議大家將健康飲食口訣「三低一高」記起來,三低就是低油低糖、低鹽,一高就是高纖,就是多吃蔬果

建議一天至少運動30分鐘、不抽菸並減少酒精攝取,同時適當發泄自己的壓力,可以多出門走走,如果不能改善也建議找醫師或尋求心理師求助,若對健康有疑慮,也可以定期做健檢,提早發現提早治療。

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