擔心孩子長不高!醫曝發育「這2營養」必備...別讓你家寶貝狂挑食

小魚乾的含鈣量相當高。(圖/翻攝自pixabay)

文/巫漢盟

一位看起來在讀大班妹妹媽媽帶來門診看感冒,我詢問相關病史及做了身體檢查。在開立藥物時看了妹妹的年紀及身高體重,發現她實際上已經是小學三年級的年紀,但她的身型實在比同年齡的孩子小不少,於是我又多嘴問媽媽有關小妹妹的日常作息還有飲食習慣。一問之下才知道,原來媽媽也正爲了女兒的身高煩惱,她說:「其實我從她小時候每天都準備牛奶給她,但她一直不愛喝,都只喝幾口而已,實在不知爲何她這麼抗拒喝牛奶?而我們假日也會帶她去運動,加上平時學校也有體育課,實在不曉得爲什麼還是長不高。」我跟媽媽說,影響孩子身高的因素很多,其中孩子營養的攝取很重要!除了補充牛奶外,其實從日常飲食中也可幫孩子補充鈣質,像是芝麻芥菜魚類奶製品都是良好的鈣質來源,其中,小魚乾的含鈣量相當高,擁有足夠的鈣質,才能幫助骨骼發育

▲除了牛奶外,芝麻、芥菜、魚類、奶製品都是良好的鈣質來源。(圖/取自免費圖庫Pixabay)成長髮育2元素缺一不可

1.鈣質衛福部曾做過「國民營養健康狀況變遷調查結果顯示國人每日鈣質攝取幾乎不符合建議量,那麼該如何從日常生活中獲取鈣質呢?最簡單的方式就是攝取含鈣食物。其中小魚乾更是富含鈣質的良好食物,每100公克就含有2213毫克的鈣。

根據衛福部各年齡層每日建議鈣攝取量可發現:

0~6歲:每日300~600毫克7~9歲:每日800毫克10~12歲:每日1000毫克13~18歲:每日1200毫克18歲以上:每日1000毫克由此可知,以6歲以下幼兒來說,每天只要攝取約25公克的小魚乾就可獲得一日所需鈣質。2.Omega-3第二個重要的營養素是Omega-3,Omega-3是一種不飽和脂肪酸,是大腦神經發展的重要營養成分。其中,不僅對成人,Omega-3對於孕婦與幼兒也有良好的幫助,富含Omega-3的魚類可以幫助胎兒和幼兒腦神經發育,也能提升反應力,是活化腦細胞的良好營養素。至於每日應該獲取多少核桃呢?根據衛福部最新每日飲食指南指出,每天應攝取一份堅果種子類,也就是大約7公克的核桃,以獲取身體必須營養。

▲衛福部最新每日飲食指南指出,每天應攝取一份堅果種子類。(圖/取自免費圖庫pixabay)小提醒最後阿包醫生也要提醒爸媽,除了幫寶包攝取關鍵營養素,均衡飲食和適當的運動仍然是頭好壯壯的不二法門,每天都應鼓勵孩子均衡的攝取營養。平時也可以幫孩子準備良好的零食,像是富含鈣質和Omega-3的小魚乾與核桃,並挑選國內大廠,以及包裝上具有安心履歷標示的食物,這樣吃起來才安心。運動方面,阿包醫生相當鼓勵爸媽帶着孩子一起進行負重運動,像是慢跑、跳繩等,這類運動可以增加骨質密度,爲孩子從小就儲存良好的骨本,骨骼發育也纔會健康。

本文經授權轉自:阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師