低頭族變圈頸族 保護頸部6招護眼

華人健康網 記者張世傑臺北報導

資訊時代過度使用電腦熒幕的「低頭族」,容易造成眼睛疲勞及頸部不適症狀眼科醫師發現,近3、4個月,因眼睛不適到門診就醫的病患量,較以往增加4成。其中,約9成都有長時間使用智慧型手機,或平板電腦的習慣。因此呼籲民衆,應有正確「用眼衛生」習慣,避免因過度低頭,讓筋膜發炎成「圈頸族」。

愛玩手機的「低頭族」,過度使用的結果,易造成眼睛受到傷害。(圖/華人健康網提供)

「用眼衛生」六招護眼

1.選擇熒幕較大、解像力與畫質較佳熒幕電腦,可讓眼睛較不易疲勞。另調整適當閱讀距離,讓眼睛與銀幕畫面距離約30至40公分,儘量不要低着頭或彎腰駝背的長時間閱讀,以減少長期操作之不適感

2.工作環境光線需柔和,畫面上的焦點要調整清晰,畫面明暗度需適中,避免光線直射熒幕造成畫面反光,若有反光產生,可調整閱讀方向來改善。

3.儘量不要在行動中的交通工具上閱讀,以減少頭頸部肌肉痠痛眼球所需之轉動而引起疲勞,甚至可以閉眼稍作休息,放鬆頭頸部肌肉與眼睛肌肉。

4.每閱讀30至40分鐘,休息5到10分鐘,如此可達放鬆眼睛睫狀肌功效。同時要有充足的睡眠與均衡的飲食

5.閱讀時記得多眨眼睛,可讓淚水分佈較均衡,避免眼睛乾澀的情形,工作環境可加以綠化,放置小盆栽等,一方面可放鬆心情,也可改善空氣品質

6.配戴合適眼鏡,特別是已有老花眼或工作時間較長者,需配戴合適自己度數的眼鏡。此度數取決於本身的度數、年齡與熒幕距離,不同於開車或閱讀用的眼鏡。若有視覺不適症候羣相似時,需找眼科醫師作進一步檢查,遠離眼睛受傷害

資料來源:華人健康網 http://www.top1health.com/