記者張毓容／綜合報導 圖／翻攝unsplash、pexels 、IG@yubi_190
你是不是也很困擾，明明自己清潔、控油都做好了，卻老是還是時不時就冒痘，到底該怎麼改善長痘情況？知名皮膚科醫師廖苑利就分享了7個「祛痘好習慣」，除了保養層面，包含飲食、生活習慣都很重要。
首先，廖醫師指出長痘的成因有很多，包含以下8種。
2.飲食攝入過多糖分，像是奶茶、可樂，速食油炸食品也會影響荷爾蒙，增加皮脂分泌。
3.生理期、青春期或是疾病引起的雄激素分泌異常，會作用在皮脂腺細胞上，讓油脂分泌增加。
4.毛囊破裂、毛囊創口（皮損）的部位，更容易出現炎症，皮膚角質細胞多地增殖，也就更容易出現粉刺。
5.睡眠週期紊亂，生活、工作壓力大。長期熬夜會讓荷爾蒙分泌處於無法休息的狀態，導致不平衡，讓腎上腺源性雄激素飆升，進而給痘痘提供了生長的環境。
7.遺傳，遺傳學研究認爲，一些性激素代謝酶的基因與痤瘡的易感性增加有一定的關係。
8.雄性激素分泌的增加，容易促進皮脂分泌更多，就會造成毛囊過度角化、粉刺堆積，進而演變成痘痘。
因應痘痘生成主因和會加重痘痘情況的因素，想要祛痘、改善痘痘情況，可以從以下7件事做起，養成好習慣，讓肌膚更穩定，遠離痘痘危機。
＃多吃含有維C、維A的蔬果
多補充含有維生素A、維生素C的新鮮蔬菜水果，像是芭樂、奇異果、柚子、番茄、柑橘類和菠菜、青花菜等。
＃不亂摸臉
＃培養良好作息
＃維持牀套整潔
少吃高糖、油膩的食物，這類食物會促進油脂分泌，容易導致長痘。
＃多吃魚、肉
＃不隨便擠痘痘