煩惱時「頭腦想」更會原地打轉!神奇「九宮格筆記法」迅速想解方

▲「手寫」比在頭腦想更能找出解決辦法。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

文/Tokio Knowledge

摘自/春天出版社心靈整頓終極大全》

遇到問題或擔心的事情,一直放在心裡只會帶給自己更大的壓力。思考「該怎麼辦」,纔是積極的解決方法。只不過,光是腦子裡想,很多時候只是原地打轉。可是如果寫下來,說不定就能想到更有用的點子

行爲習慣專家佐藤傳指出,利用九宮格」可以激發更多想法。把想解決的事情寫在九個格子正中間,周圍的八個格子再一一填入解決辦法。根據佐藤傳的說法,條列式的寫法頂多只能激發出三種辦法。可是利用九宮格,填滿格子的慾望會促使人寫出八種辦法。

另外,先依照「下→左→上→右」的順序填寫,剩下四個角落空格再根據旁邊已經寫下來的辦法去做聯想,會更容易想到新的點子。

▲用「九宮格筆記法」找出解決辦法。(圖/春天出版)

這種方法的好處是,不只光是用腦子想,把想到的解決辦法寫下來,可以促使自己用客觀角度思考該怎麼做。也可以讓自己改變心態,下定決心「先從自己辦得到的去嘗試」。

關鍵字:九宮格筆記

心靈健康小筆記:把「該做的事」設定成「想做的事」

如果把一整天要做的事情看作「非做不可」,難免會有「被迫」的感覺產生壓力。與其這麼想,不如把它當成「自己想做的事」。這麼一來心態會改變,也會比較有動力去做。

★本文摘自春天出版社《心靈整頓終極大全:一小時快速掌握改善自律神經、徹底消除壓力的秘訣!》,作者Tokio Knowledge,大家都懂的事情或許不是很懂,大家都不懂的事情卻意外瞭解的創意團隊成員包括律師節目企劃知名企業廠長設計師茶道師、作家智庫軟體工程師、插畫家攝影師報社記者、非國家資格公務員、自由工作者家庭主夫等。本書提供128則強化心靈的簡單方法,帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經,怎麼面對人際關係,如何跟壓力、維護身心健康等。