防癌無捷徑！聰明吃、快樂動、定期篩檢

▲養成運動習慣有助降低罹癌風險。（圖／示意圖／達志影像）記者趙於婷／臺北報導大腸癌位居國人癌症死因第3位，據統計，每年有超過14,000人罹患大腸癌，每35分鐘就有1人罹大腸癌，每年超過5,000人因大腸癌死亡。世界衛生組織（WHO）指出，吸菸、過量飲酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是危險因子，佔癌症死因30％。國健署呼籲，控制飲食、運動和定期篩檢纔有能有效防癌。

目前政府有提供免費大腸癌篩檢，呼籲在癌病變前發現，纔可預防。國健署也補助50－74歲國人每二年一次大腸癌篩檢。最新一期國際期刊（Cancer） 刊登國健署及國立臺灣大學公衛學院團隊研究結果，顯示大腸癌篩檢率爲21.4%，若定期復篩率爲30%時，即可降低「篩檢組」死亡風險10％；若篩檢率達40%，可降低23%死亡率；達60%，更可降低36%死亡率。

防癌三撇步！撇步1：聰明吃－多吃新鮮食物，加工食品Out遠離加工肉品（煙燻、鹽漬或以亞硝酸鹽加工）及少吃紅肉（豬、羊、牛），改吃魚、瘦雞肉等白肉。飲食以當季新鮮食物爲原則，多選2-3道蔬食或半蔬食菜色。儘量少油、少鹽、少糖，避免高溫（溫度超過100度以上）燒烤肉類，以減少產生「雜環胺」等致癌物質。

撇步2：快樂動－維持健康體位多動多流汗，可以降低罹癌的風險。研究指出，肥胖的人罹患大腸癌的風險高出1～2倍，且約有1～2成的乳癌及大腸癌可歸因於肥胖及運動不足。邱淑媞署長建議，每週做到150分鐘以上的中度身體活動，包括快走、做健康操、跳韻律舞、整理庭院及家務等。運動可以分段累積，如每週五次、每天 30 分鐘，也可以每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成。

撇步3：定期篩－積極主動參與篩檢目前國健署依歐美先進國家醫學實證補助50歲以上至未滿75歲民衆每2年1次糞便潛血檢查（FIT）。但目前全國二年篩檢率爲40.7%，還有近六成民衆未接受篩檢服務。邱淑媞署長呼籲，與其消極天天擔心罹癌，更應該積極接受篩檢，新型檢查安全又準確，沒有侵入性、不會疼痛，不須限制飲食或灌腸，在家就可以採檢。

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