防疫期間避免陷身心壓力 異地辦公簡便運動有撇步!

疫情仍緊繃對上班族來說,容易造成身心不小壓力。(示意圖/取自免費圖庫Pakutaso)

生活中心綜合報導

新冠肺炎疫情警戒仍未趨緩,許多職場工作處所爲確保營運中斷,除遵守企業持續營運指引的防疫規定之外,也已升級異地分區分流遠距辦公環境變化容易讓身心在不知不覺中累積壓力,因此除了落實辦公防疫措施外,營造運動健康氛圍,不僅能提升工作效率,更能使上班族累積足夠的健康資本產生最大的生產力,增進健康防護力

其中穩固的核心肌羣包括軀幹骨盆,可維持良好的體態脊椎健康,擁有靈活有力的上、下肢活動,有助於預防下背痛肩頸痠痛問題。爲大家整理出三式訓練核心肌羣的運動,除了不定時動一動關節外,只需要利用職場環境隨手找張桌子椅子牆壁,就可以隨時隨地動起來。

▲久坐電腦前會累積疲勞,可以做些簡單運動活動筋骨。(示意圖/取自免費圖庫Pakutaso)

一、推牆擡腿跑

雙手緊貼辦公室牆壁,保持軀幹穩定快速交替擡腿跑步,約10-15秒,可訓練蹬地能力、擡腿能力,以及雙腿協調轉換能力。

二、桌邊伏地挺身

利用辦公室穩固的桌子,雙手與肩同寬伸直扶住桌子,向後退一步,背部挺直身體前傾下壓45度,再慢慢推回站立狀態,每次做10-15下,1次做1-3組,可訓練上肢肌力及核心肌羣。

三、椅上風火輪

坐在不會移動的椅子前端,雙手抓緊椅邊,上背微貼椅背,用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近,就像踩腳踏車一樣的動作,每次做10-15下,1次做1-3組,可強化腹部肌羣。

▲防疫期間異地辦公別忘維持適度運動,適時補充水分並保持健康體重。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)