高、低密度差很多!「膽固醇」懶人包大公開…5改善法超有效

低密度脂蛋白黏稠性高,若是血管數量過多就可能導致阻塞。(圖/翻攝自pixabay)

記者簡仲豪綜合報導

膽固醇人人都認識,卻很少人知道膽固醇有分好與壞,好膽固醇是血管的清道夫,可以幫忙把血管中過多的遊離膽固醇回收至肝臟後排除;壞膽固醇過高則會增加腦中風心肌梗塞風險永蘊聯合診所醫師魏士杰特別分享膽固醇懶人包,教大家如何從生活上改善壞膽固醇過高的問題

一、分辨膽固醇

1.好膽固醇:爲高密度脂蛋白(HDL),是血管的清道夫,可以幫忙把血管中過多的遊離膽固醇回收至肝臟後排除。因此數值是越高越好,一般研究顯示高於60mg/dl 就可以降低罹患心血管疾病機率

2.壞膽固醇:爲低密度脂蛋白(LDL),因爲黏稠性高,若是血管中數量過多就可能導致阻塞,甚至會導致動脈硬化,增加腦中風、心肌梗塞、腎臟衰竭的機率。

魏士傑表示,不少民衆門診,都會詢問壞膽固醇數值控制在多少以內。其實標準是因人而異的,以一般無慢性疾病的健康成人來說,會建議控制低於130 mg/dl,如果曾經中風或是有腎臟病患者,則會建議降到低於100 mg/dl,如果是血管有阻塞、發生過心肌梗塞的人,就會建議降到低於70 mg/dl。

二、該如何治療

一般治療膽固醇過高,都是使用口服藥物治療,其中最常見的就是史他汀(Statins)類藥物,可以抑制肝細胞中膽固醇合成的速率限制酵素,降低血中膽固醇含量。藥物治療很重要的一點就是不要自行停藥,畢竟膽固醇濃度不是短期用藥就可以控制住,一定要長期按藥囑服用定期回診檢查,纔可以有更好的療效

▲低密度膽固醇過高恐導致心肌梗塞。(圖/示意圖/pixabay)

三、改善秘方

除了藥物治療,搭配飲食生活習慣的改變,才能從根本改善膽固醇過高的問題。魏士傑另外提供5改善秘方:

1.少吃含飽和脂肪酸的食物,如動物性油脂椰子油冰淇淋2.多攝取含單元不飽和脂肪酸的食物,如堅果橄欖油酪梨3.多吃蔬果與富含膳食纖維的食物,像是燕麥薏仁蘋果茄子4.多運動,特別是中等強度有氧運動,如快走、慢跑等可以減少動脈中脂肪的堆積,降低壞膽固醇。5.戒菸,抽菸會讓血液更濃稠、更容易造成動脈硬化。

喜歡吃海鮮雞蛋的膽固醇過高患者也不用擔心,魏士傑表示, 其實適量吃是沒問題的,就算完全不吃雞蛋和海鮮,也不能降低壞膽固醇,建議還是要少攝取飽和脂肪酸、多攝取膳食纖維。