GQ/夏日健身大作戰!3招快速燃脂造肌術大公開

圖、文/GQ

想長出肌肉跟燃燒脂肪,最有效的方法並不是做一些什麼慢跑、有氧之類的運動,而是必須在短時間高強度的運動,提高生產蛋白質代謝產生荷爾蒙,比方說:睾酮素、生長激素。然後刺激提升肌肉質量跟燃燒脂肪,同時,因運動所產生的乳酸會增加肌肉中線粒體數量跟大小。現在只要保持着你的鬥志,跟着做以下6招高強度健身運動,包準你事半功倍。

1. 啞鈴臥推:運動3循環:10下/20下/30下平躺在長板上,雙臂肩同寬向上伸直。選擇適合你的啞鈴重量,彎曲手肘手掌朝向兩側臉頰,向下至與肩平行,然後照原本方式回到起點

2. 直立舉鈴:運動3循環:10下/20下/30下站直,雙腳與肩同寬,拿起一條直槓的大啞鈴,雙腿不彎曲,雙手自然垂下握着啞鈴,直直往上拉到胸前,再回到原點

3. 擴胸拉背:運動3循環:10下/20下/30下單膝下跪,比肩再寬一點反手抓住運動器材橫槓,他下至胸前保持吐氣狀態,手肘這時應該要在身體後方。然後,吸氣回到原點。

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