骨盆不順導致生理痛　一個動作舒緩不適

文／兼子正、圖／瑞麗美人

【生理痛】

撐開和閉縮骨盆的動作將能減緩生理痛，原本在女孩月經期間，骨盆會呈撐開狀態，但因爲骨盆歪斜或生活習慣等原因，使得骨盆無法不順暢地撐開/閉縮，是造成生理痛的主因。

1.將腳放置在椅子上將左腳放置在椅子上，確認背後不要彎曲，且呈現漂亮的S型曲線。

*腰部保持S型曲線

2.身體往前，將右腳彎曲身體往前，左腳朝橫向擺放，右膝則慢慢地彎曲並保持5秒。使腰椎呈彎曲狀態，並感覺骨盆被撐開般進行，另一隻腳也進行相同步驟。

*吐氣／腰部保持S型曲線／感受到骨盆被撐開／膝蓋彎曲／讓腰部高度下降／腳橫向擺放

慢慢地將骨盆撐開來吧！

★書名：伸展決定你的胖瘦：７個伸展動作！１次５秒鐘！舉手投足作到位！燃燒深層脂肪真享瘦！

★作 者：兼子正(Tadashi Kaneko)教練，伸展纖瘦操發明者，生於1971年，茨城縣人。提出由自身經驗所發展的獨特「伸展運動」與應用衍生的「姿勢矯正伸展運動」，以伸展運動教練的身分活躍。

★出 版 社：瑞麗美人 ★特 價：新臺幣280元 ★出 版 日：2014/10/17