「骨質疏鬆」是慢性病！醫提「保養關鍵」：從年輕就要開始
▲骨質疏鬆會增加骨折風險，可能因此導致失能，引發後續感染。（圖／翻攝自免費圖庫Pakutaso）
你知道「骨質疏鬆症」是一種慢性病嗎？而且不是銀髮族的專利！醫師指出，骨質疏鬆會增加骨折風險，可能因此導致失能和長期臥牀，引發後續感染；建議各個年齡層都要均勻攝取營養素，例如從年輕時可多攝取乳製品、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜或堅果類，平時也要適當日曬。
美國國家衛生院定義骨質疏鬆症爲「一種因骨骼強度減弱致使個人增加骨折危險性的疾病」，骨質疏鬆症盛行率會隨着人口老化提高，臺灣65歲以上人口更是在2013年底突破12%，人口老化速度遠大於歐美國家，初步估計臺灣60歲以上人口，16%患有骨質疏鬆症，其中又以女性居多，因女性在停經後骨質會快速流失。
骨質疏鬆其實會導致髖骨骨折和股骨骨折病患也大量增加。沈怡伶說，骨折的發生除了需要大量急性醫療費外，其導致的失能以及長期臥牀引發的後續感染、家屬照護問題，引發連鎖效應，更會增加老人因髖骨骨折一年內的死亡率。
▲人體維生素D3的合成與轉化需要藉由日曬。（圖／翻攝自pixabay免費圖庫）
沈怡伶提醒，體重過輕（BMI<18.5kg/m2）、骨折病史，特別是髖骨、脊、椎骨、腕部骨折、長期服用類固醇、目前抽菸、過量飲酒、糖尿病、類風溼性關節炎、慢性阻塞性肺病、甲狀腺疾病或是長期臥牀或少動（脊隨損傷、帕金森氏症、中風、肌力不良、僵直性脊椎炎）等，都是目前證實臨牀骨折的風險因子。
沈怡伶建議，年輕時可多攝取乳製品、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜或堅果類，而攝取富含維他命C的食物，如橘子、柳丁、奇異果等，更可以幫助鈣質吸收，人體維生素D3的合成與轉化需要藉由日曬，避開最烈的中午時段，曬個10到20分鐘，讓維生素D3幫助人體吸收鈣質。
另外，運動有助增加骨質密度、增強肌力與平行協調能力，減少跌倒，進而減少骨折的發生，如果在身體許可的情況下加入荷重運動，例如舉啞鈴等具有抗地心引力運動，更有助增加骨質密度與肌肉強度。