過度負責任易被「情緒勒索」 7步驟擺脫老被拗做事的人生
妳常被「情緒勒索」嗎？簡單來說就是有人利用妳的恐懼、罪惡感，再加上一點義務的說詞，「拗」妳幫他做事，或解決他的困境，而擁有過度負責任、自卑等性格的人，總會落入這種被勒索的陷阱裡，常常感到無助，卻不知道怎麼逃脫，有7種想法讓妳擺脫輪迴。
▲時常被拗做事？檢視自己是否被情緒勒索。（圖／翻攝PEXELS）
▲勒索者會用不同理由與方式，達到他們的目的，小心不要隨他們起舞。（圖／CFP）
首位提出「情緒勒索」一詞的是學者Susan Forward，她用「迷霧」來形容恐懼＋義務＋罪惡感的狀態，勒索的人會用各種方式，羞辱對方、身淚俱下來達到他們的目的，說穿了就是要利用妳「解決自己的人生困境」。
《看不見的傷，更痛》一書作者黃之盈在書中表示，5種人最容易被情緒勒索，包括自卑的人、過度負責任的人、「喜歡和平」習慣壓抑的人、過度同情他人的人，以及常因別人輕蔑或貶視、就過度感到「自已不夠好」而有痛苦習慣的人。
▲責任感愈重的人，就越會落入勒索者佈置的情緒陷阱裡。（圖／翻攝PEXELS）
而書中也說明有7個思考關鍵，能夠幫助被勒索的人擺脫老被拗的狀況，說直白一點就是「想開了」，第一點就是開清「勒索者永遠是無法被滿足的」。
勒索者永遠無法被滿足幫了一次，就會有第二次、第三次，而且之後還會以「之前都能幫（做）爲何現在不行？」之類的理由質問，之前做過現在一定要做嗎？看清楚他們不會滿足，能讓妳意識減少付出。
停止餵養妳的「關愛」以堅定的態度撤回關愛跟幫助，看對方的反應，如果對方根本不在意妳是否累了、過度負荷了，也就表示他只在乎自己而已。
▲幫忙在乎妳的人，「互助」纔有意義。（圖／翻攝PEXELS）
準備承受勒索者的控訴開始對他說「不」，自然會引起對方的反彈，開始說壞話、開罵、找妳麻煩，這可能會讓妳難受，但比起一輩子都被對方勒索，痛苦期的長短就很明顯了吧。
漠然，不接受利誘勒索者會使用所有方式達到他的目的，裝可憐取同情也是方法之一，跟對方拉開距離，以漠然的態度處理，不要隨他們起舞。
▲對妳表現過度情緒的人，用漠然的態度保持距離，讓他知道妳不會輕易受影響。（圖／翻攝PEXELS）
建立新連結把連結切斷，說服自己聽不懂勒索者的言下之意，不要被他的話左右心意，克服內在的掙扎，不要在心裡有小劇場「我這樣是不是很過分」、「會不會對他很殘忍」。
▲面對不合理的要求，適時捍衛自己的自尊。（圖／CFP）
拿回應有的自尊生在這個世界不是應該這樣被對待的，無論對方是父母、上司、對手、朋友、同事或情人，對於不合理的要求，會有一個止損點，對方的予取予求，就是不尊重你，對於情緒上的勒索，採取不解釋、不反駁、不隨意道歉的方式對待。