過年大吃耍廢不發胖!!5個觀念教你量出「真實體重」

▲看似簡單的量體重其實隱藏着大學問。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)

編輯 / Lily

狂吃耍廢了好幾天,你身材走樣了嗎?不想暴肥,請記得請天天量體重警惕自己,雖然說現代人重視體態大於體重,但天天紀錄就能看出體重變化,即便是放縱也胖不到哪裡去,量體重其實學問多多,牢記以下幾點,教你量出你的真實體重.

#早上量體重最準確

一般來說,體重是浮動的,根據睡眠、攝取的水分,甚至是生理期都會影響,它並不會整天都維持一樣的數字,根據研究指出,一個人整天的體重可足足差到正負一公斤,因此量體重建議在同一個時間量最準,而早上起牀、上完廁所的數字又更爲真實,這時前一天食物消化完畢,纔是你真正的體重。

▲記得要穿着一樣的衣服,甚至是裸身量最準。(圖/翻攝自IG/euddeume)

#固定2個時間量

正因爲體重是浮動,若現在正在減重,肯定會爲了正負0.5公斤計較,這時建議你可以統一在早上量,甚至固定2個時間量,這樣交叉對比才更爲精確,記得測量體重時最好穿上同一件衣服,纔不怕有落差,導致精神壓力太大。

#「早晚體重差」很重要

先前說過,喝水和飲食都會造成體重增加,我們可以藉由早晚量體重測得的數字,互相減去算出體重差,來衡量自己是否吃太多。以平均而言,早晚的體重差約在0.5公斤左右,若是相減大於1公斤,你就可以回想一下今天三餐吃了什麼,藉由體重差來提醒自己,重新規劃自己的飲食,進而控制身型

▲體重數字是浮動的。(圖/翻攝自陳妍希微博

#體重數字不一定正確

除了早晚的體重差,就連上完大號後的體重也有很大的差別,若你剛好在廁所後測量體重,即使變輕也先別太開心,這時是因爲糞便排出體內關係,最好是飲食後再去測量一次,體重變輕纔是真的有斬獲。

▲多吃蔬菜水果能促進腸胃蠕動。

#體重輕不代表

越來越多人不只看體重機的數字,要研判這個人瘦或是胖,體脂纔是關鍵。許多女生看起來瘦瘦的,但因爲飲食習慣和缺乏運動,體脂絕對超標,即便體重數字漂亮,身體不夠結實,也美不到哪裡去。若正在減重,建議入手能測出體脂的體重機,瞭解自己的狀況,才能夠進一步調整飲食和作息,進而達到健康完美體態。

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