孩子睡覺時有3個習慣,過了14歲就很難再長高,白白損失10釐米

孩子從小時候開始,我們做父母的,就會無意識地拿他和別人比一比。比胖瘦、比高矮、比大腦瓜子靈活度。

其中最直觀的,就是孩子的身高。

若自家孩子站在同齡人面前,身高高出一截,我們內心總有掩飾不了的開心:“我家娃發育得不錯,長得挺好。”

但如果,自家孩子站在別人面前,顯得又瘦又矮,當父母的難免會有些心急:“孩子不會將來是個矮個子吧?可得多注意了。”

兒科學會認爲,孩子的身高,70%受遺傳影響,另外30%被環境塑造。

而如果父母有高個基因,但若平時不注意,比如孩子睡覺時有3個習慣,過了14歲就很難再長高,白白損失10釐米,浪費了好基因。

一:3個習慣影響身高

孩子要長高,離不開生長激素的分泌。

而生長激素分泌,主要集中在深度睡眠的前幾個小時,尤其是入睡後的頭幾個小時。如果孩子睡前有以下3個習慣,那會很大程度影響身高。

①睡前吃太飽

有些孩子飲食習慣不好,該吃飯的時候不吃或吃得少,但一到快睡覺了就喊餓。家長害怕孩子餓得難受,就會給讓孩子吃飽再睡。

但當孩子胃裡有很多食物時,身體就得優先調動更多的能量來消化,而不是首要關注睡眠。這會干擾生長激素的分泌,不利於骨骼生長。

而且,過飽的感覺會讓孩子睡不踏實,從而影響睡眠質量。孩子若難以進入深度睡眠,則會抑制生長激素的分泌,影響長高。

②睡覺開燈

孩子剛出生時,媽媽爲了照顧娃方便,會在房間內備一個小夜燈。但媽媽要注意的是,當孩子有一定的肌肉力量,不會有窒息危險的時,媽媽就要考慮逐漸將夜燈撤出臥室了。

這是因爲,大腦在黑夜時,會分泌一種“褪黑素”的物質來幫助我們更好地入睡。

如果晚上開小夜燈,哪怕是非常弱的光,都可能影響褪黑素的分泌,從而影響睡眠質量。睡眠質量差,就直接影響生長激素的分泌,進而影響身高。

③睡前看電子產品

孩子最好睡前2-3個小時都不要看手機電視。

因爲電子產品中的藍光會推遲褪黑素的分泌,導致孩子難以快速睡着,而是要翻來覆去很久才睡得着。

而生長激素分泌的高峰期在晚10點到凌晨1點左右,如果孩子在這期間沒有進入深度睡眠,那分泌量都會大打折扣。

時間久了,孩子的身高自然受到影響。

如今的孩子成熟得比較早,很多人骨骺線會提前閉合。如果孩子在成長過程中還有這3個習慣,會更加影響身高,導致14歲後就再難長高了。

二:3個方法幫長高

我們若想要孩子長成大高個,除了睡前多注意,另外還可以堅持以下3個方法。

①每天60分鐘的運動

兒科學會建議,6歲以後的孩子,每天至少要有60分鐘的中等強度或高強度的運動。

我一朋友想要女兒長高,但又擔心晚上出去不安全,便要她每天在家裡跳高摸門框。

如果爸爸有時間,或者小區安全,就可以每天帶着孩子出去跑步、打球、拉伸。若不想出門,那在家跳高、跳繩、拉環也是不錯的選擇。

因爲這類運動可以拉伸骨骼,刺激生長激素的分泌,利於孩子長高。

②早睡

6歲前的孩子,儘量8點30左右睡覺。小學階段可以9點,初中9點半,高中10點。

越小的孩子,越要早點入睡。養成好的睡眠習慣,才能讓身體有規律地分泌生長激素,促進生長髮育。

③營養均衡

營養要均衡,這是孩子長身體最關鍵的一點,因爲所有的生長都離不開營養的支持。

要確保孩子獲得均衡的飲食,就需要足夠的蛋白質、維生素和礦物質,有助於支持身體的生長和發育。

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