韓妞纖細身材養成法 從M號變XS號靠7件事 

時尚中心綜合報導

有買過韓版衣服應該就知道,他們的版型都偏小,明明平常穿S這時候卻要穿M,真羨慕有纖細身材韓妞們,到底爲什麼她們能有這樣的小身版呢?其實就差在7件事,將它們當成每日的例行公事,擁有韓妞身材就不是夢啦!

▲韓妞纖細身材讓所有女孩夢寐以求。(圖/翻攝自instagram@Yejunghwa,以下同)

1. 走路

走路是最簡單的運動,不花錢也不需要什麼器材,和南韓人相比,臺灣更多人騎機車,走路五分鐘就到的距離,也會習慣騎車去,以後將這個習慣改掉吧!短程距離用步行方式,例如在公司前一站下車,多走十分鐘就能運動道啦!

▲改變生活習慣就能改變身材。

2. 伸展

想要好體態,伸展是很重要的,除了運動完後要拉筋,睡覺前、早上起牀都可以拉拉筋骨,睡前做些腿部拉伸運動,可瘦大腿小腿,起牀後則有清醒大腦,與消除整晚水腫的作用。

▲睡前和起牀花五分鐘舒展筋骨,有助消水腫。(圖/翻攝自instagram@babebani2)

3. 泡澡/坐浴

泡澡好處多多,不僅能放鬆肌肉、消除疲勞,也可藉着水蒸氣打開肌膚毛細孔,清潔兼敷臉,在約40度的水中放入兩湯匙粗鹽,可加速血液循環和新陳代謝,還有保溼作用。

如果家中沒有大浴缸,也可考慮用坐浴替代,不過效果就沒有全身泡澡來的好,但對於辛勞上班族來說,也是一種釋放壓力的方式。

家裡有大浴缸的話,非常建議一週挑幾天泡澡。(圖/翻攝自instagram@44.violet)

4. 多喝水

喝水可以排毒、養顏抗老,想減肥的人更是要多喝,例如在餐前30分鐘,先喝 500 C.C的冷水,記得不要過冷過熱,室溫即可,這樣能令你有飽足感,自然就不會吃下過多食物

▲喝水除了瘦身,也能養出白嫩透亮的肌膚。(圖/翻攝自instagram@ kimehwa)

5. 15分鐘有氧

不管如何運動還是最根本的方法,好的生活習慣加上規律運動,想不瘦都難啊!戶外運動像是跑步游泳騎單車,都是簡單適合每個人的運動。平常較沒時間,可選擇在家就能做的有氧,每天最好15分鐘,當然拉長時間更好。

初學者可做些簡單有氧,每次至少15分鐘。(圖/翻攝自instagram@ yejunghwa)

6.蛋白質攝取

既然做了運動,更要吃對食物,蛋白質是每個健身的人,都會大量攝取的成分,因爲蛋白質是合成肌肉的重要原料,有肌肉並非壞事,也不是男性專利。不需要練成健美先生,但要有結實的體態,否則鬆垮垮的瘦子一樣不好看。

▲多攝取蛋白質,能使運動效果更好。(圖/翻攝自instagram@AlissaRumsey)

7. 不吃零食

最後這點對許多女孩來說,大概像是要她們的命一樣,零食是快樂來源啊!怎麼能戒掉呢?但若不想之後抱着體重計哭,還是慢慢遠離他吧!可以用較健康食物替代,例如水果堅果類,對身體負擔少且有幫助。

▲將平常吃的零食戒掉,換成水果和堅果吧!(圖/翻攝自instagram@ampedup_health)

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