戶外運動中如何處理中暑&脫水
一年四季都的戶外活動各有不同，除了備足戶外裝備，唯一不變是驢友們對自己身體的維護，夏季或者在炎熱地區的旅行中，這一點更爲突出，脫水，中暑，水泡，熱昏厥等都是炎熱區域戶外運動常見病症，如果掌握一些基本的求生技巧，這些問題完全可以避免。
脫水&中暑
在大熱天野外旅行，體內因熱產生的毒素如果不及時排出體外，就會造成人體中暑現象。中暑是野外旅行最爲常見的疾病。除了帶上一些治療中暑的藥品外，重在預防。長時間在陽光照射的熱天下旅行要安排充分的休息時間，並且要在陰涼處，同時應當注意行進中的遮陽及降溫，可以用一塊溼手巾頂在頭上，適當多喝些水，適 度敞開衣服並穿短衣褲。
針對一個身體健壯的驢友，中暑一般由乾燥，陽光直射及長時間高溫引發，身體水分喪失嚴重，不及時補充，或補充不合理，或引用不乾淨的野外用水，導致腹瀉嘔吐，脫水使腎臟代謝負擔增加，體內毒素不能及時排除，最終發生中暑症狀。
熱昏厥該如何處理？
是驢友在脫水症狀嚴重時發生的狀況，如果在野外，沒有意識到自己脫水，仍然不及時補充水分，並且沒有及時休息，依然保持體力消耗，身體的鹽分和水分喪失過大，就會在短時間內產生熱昏厥，這種情況在強度較高，沒有人跡和支援的野外非常致命，出現以下症狀，就是熱昏厥的前奏：
這種時候，應該及時尋找陰涼地降溫，補充水分和能量，切記不能大口喝水，大量水分瞬間進入身體會加重心臟，腎臟負擔，造成更嚴重的不良反應，補充食物時，儘量少食多餐，以免消化壓力增加，消耗更多水分。
一般情況，炎熱地區戶外運動，出現不適，及時休息補充水分及能量，會自行緩解，掌握基本的求生技巧，就能讓旅途更加安全愉快。
如何在野外尋找水源：
出行前，充分預估目的地氣溫情況，備足淡水，行進間小口飲水，有計劃用水，儘量尋找陰涼地休息，用溼毛巾套頭降溫，準備好防中暑藥物，如果淡水用完，不得不飲用野外水源，應做最起碼的過濾，比如：
*一根通氣的管子，先放入少量木炭，再裝入少量細沙和青草，用布將管子口矇住，製作簡單過濾嘴，可過濾掉野外水源內很大部分細菌和有害微生物
*在潮溼處挖30-80cm坑洞，找到潮溼泥土，用布包裹後，擠出水分，過濾或煮沸後飲用。